Ne olursa olsun, bir vegan, omnivor veya vejetaryen olduğunuzdan, bir şey her zaman değişmez - karnınızdaki ağırlığı azaltmak için yer bulamazsınız. Bu, günlük yapılan düzinelerce boğazın karın ağrısı üzerinde çok az etkisi olacağı anlamına gelir. Bu kilo vermenin yolu, diyet ve egzersiz içeren tam vücut yaklaşımı alarak. Vegan olduğunuz için, belirli bir şekilde işleri yapmanız gerekir.
Günün Videosu
Kalorilerin Azaltılması
Kullandığınız kalori sayısı, karnınızdaki yağ miktarında rol oynar. Eğer tüketmekten çok yerseniz, kilo alırsınız. Az yemek yerseniz tükerseniz kilo alırsınız. Bu vegan olup olmamanız da doğrudur. Kilo vermeyi teşvik etmek, mevcut alım miktarınızı belirlemek ve 500 kaloriyi 1, 000 kaloriye indirmek. Bu, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo kilo vermeye neden olur, çünkü 3, 500 kalorilik 1 pounda eşittir.
Yiyecek Seçimi
Veganlar etler, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları ve yumurtaları diyetlerinden dışlar. Buna ayrıca, bunlardan türetilen yiyecekler de dahildir. Mesela pasta yumurta ve süt içerdiğinden limit dışı kalır. Kek zaten boş kalorili bir besindir, bu yüzden bir göbek yağ azaltma diyetinde yer yoktur. Diyetinizi, meyve, sebze, tahıl, bakliyat, fındık, tohum ve tofu gibi vegan dostu gıdaların etrafına tamamen oturtun.
Su
Su, birkaç farklı yoldan kilo vermek için faydalıdır. Birincil yararı, soda, tatlandırılmış çay ve meyve sıkacağı için kalorisiz bir alternatif olmasıdır. İkincisi, yemeklerinizle içtiğinizde su daha az kalori yemenizi sağlayarak sizi doldurmaya yardımcı olur. Eğer suyun tadını yumuşak bulursanız, limon veya salatalık dilimleri ile kucaklayın.
Yemek Arasındaki Apertürler
Yemekler arasında atıştırmalık yemek, karın yağ kaybı planınıza fayda sağlar. Sık sık yemek yiyen ve kendilerini aç bırakmayan insanlar ağırlık kaybetmek konusunda daha başarılıdır. Küçük, protein, karbonhidrat ve yağ ile dengelenmiş atıştırmalıklar hazırlayın. Bir vegan aperatif ham bebek havuç ve kereviz çubukları veya badem yelpazesine üstleri arasında yayılmış elma dilimleri ile humus daldırma gibi bir şey olabilir.
Kardiyovasküler Eğitim
Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakar ve tüm vücudunuz boyunca kilo vermenize neden olur. Hızlı tempolu yürüme, koşu, bisiklet, eliptik eğitim, merdiven tırmanışı, kickboks atlama ipi gibi hoşunuza giden bir türün seçin. 45-60 dakika arası oynamaya çalışın ve haftada dört veya beş gün çalışın. Kalorik harcamanızı artırmak için yoğunluğunuzu yüksekten alçağa doğru ileri geri değiştirin.
Yapı Kası
Halter kullanarak kas inşa etmek, istirahat metabolizma hızınızı artıracak ve daha hızlı göbek yağ kaybına neden olacak.Baş iticiler, omuz presleri, sırt sıraları, triseps uzantıları, pazı kıvırcıkları ve boğaz ağrısı gibi tüm büyük kaslarınızı hedef alan egzersizleri yapın. Karın kaslarınızı daha fazla işe almak için, bu denemelerin çoğunu bir denge topunda mümkün olduğunca gerçekleştirin. Örneğin, itme yapmak için alt sırtlarınızı topa koymanız, absenizi keseceğinize neden olacaktır. Tüm egzersizlerinizde, 10 ila 12 temsilciyi hedefleyin, üç veya dört set yapın ve haftada iki ila üç gün çalışın.
Karın Egzersizleri
Karın egzersizleri bir karın yağ kaybı planına uygundur, ancak kilo kaybettiğinizde tanımlanmış kasları yaratmak için. Tüm egzersizi yapmak yerine tüm karın bölgesini hedeflemek için ters yönde egzersizi, yan iticileri, hava bisikletlerini, situpları ve Rus çarpıklığını uygulayın. 15 ila 20 kişiyi hedefleyin, üç set yapın ve ard arda olmayan günlerde haftada üç gün abs yapın.
