Tezgah basın çok önemli bir kriter egzersiz olarak kabul edilmesine rağmen, hangi varyasyon daha iyi olduğu konusunda uzun süren bir tartışma var. Popülerlikle mücadele eden iki ana sürüm, makine ve serbest ağırlık tezgah presidir. Ancak bu argüman, birinin diğerinden daha iyi olmasını iddia etmek kadar kolay olmayabilir, çünkü her iki varyasyonda da farklı artı ve eksiler vardır. Hedeflerinize ve fitness seviyenize bağlı olarak, ihtiyaçlarınıza daha doğru uyduğunu görebilirsiniz.
Günün Videosu
Kas Aktivasyonu
Tezgah basınının bu kadar popüler olmasının başlıca nedenlerinden biri, "bileşik egzersizler" olarak adlandırılan hareketlerin özellikle yararlı bir sınıfında olmasıdır. " Bu, tezgah basınının birden fazla büyük kas grubunu kullandığı ve bir anda hepsini başarması anlamına geldiği anlamına gelir. Özellikle göğüs, omuzlar, trisepsler ve hatta çekirdeğin her biri tezgah basınında çalışmaya başlar. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi", tezgah basınının hangi sürümünün daha fazla kas harekete geçirdiğine karar vermek için bir araştırma yaptı. Araştırmaları, serbest ağırlık kullanmanın, özellikle medial deltoide, daha fazla kas lifi ile uğraştığını buldu.
Hareket Aralığı
Tezgah pres makinasının azaltılmış kas aktivasyonu, muhtemelen, sınırlı hareket aralığı nedeniyle en azından kısmen. Makinenin emniyet rayları, ağırlığınızı düşürmeyin veya kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için hareketinizi kısıtlar. Bu, makineyi sağlamaya çalışan yeni başlayanlar veya bir yaralanmadan kurtarılan hastalar için daha kullanışlı kılar. Maalesef, aynı zamanda, makinenin bir serbest ağırlık tezgahı basıncının hareket genişliğini güçlendirmeyeceği anlamına geliyor. Serbest ağırlıkların sallanabilmesi, stabilize edici kasların ek aktivasyonunu gerektirir.
Sakatlık Önleme
Belirtildiği gibi, tezgah pres makinesi yaralanmaları tedavi etmek ve önlemek için etkili bir yoldur. Ağırlığı sizin üzerinizde tutan raylara ek olarak, çoğu makine ayrıca ağırlığınızın size doğrudan düşmesini önleyen bir koruma da içerir. Bu, çok ağır ağırlıkları gözcü olmadan kaldırmak isteyenler için ek güvenlik sağlar. Bununla birlikte, serbest ağırlıklar bu ilave tedbirlerle birlikte gelmediğinden, egzersiz yapanlar genellikle daha hafif ağırlıklarla çalışmalıdır.
Erişilebilirlik
Tezgah pres makineleri büyük ve çoğu zaman pahalı. Onların sorunsuz çalışmasını sağlamak için özel bakım da gerektirebilirler. Öte yandan serbest ağırlıklar, ucuz ve kolay bir seçenektir. Ayrıca serbest ağırlıklar için bakım gerekmez ve tezgahta basma haricinde ağırlıkları diğer alıştırmalar için kullanma olanağına sahipsiniz.
