olduğu gösterilmiştir fitness rejimi ve bench press başlamadan yaparken özellikle çocuklar için, göğüs kasları yüksek öncelik vardır Güçlü göğüs kasları için hızlı yol. En etkili göğüs egzersizlerini sıralayan bir çalışmada, Amerikan Egzersiz Konseyi birinci sırada yer aldı.
Günün Videosu
Tezgah presleri egzersiz sonrası ağrı için listenin başına da gelebilir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz veya oturmuş bir büyünün ardından bir fitness programına devam ediyorsanız, bu özellikle doğrudur. Omuzlar, üst kollar, göğüs ve sırttaki kas gruplarını harekete geçirmek, tezgah presleri hepsini etkiliyor - ve hepsini de boğazlayabilir. kaslarınız tamamen size ağrı önlemek yardımcı olmayabilir böyle bench press olarak yoğun egzersizler cevap ama yaralanmaları önlemek ve aşırıya gelen dışlanmışlık duygusunu nasıl yardımcı olabileceğine dair daha anlama.
Devamını Oku : Dumbbell vs Bench Press
DOMS'a Hoş Geldiniz
Neden tezgah sıkıştırabilir böyle kas ağrısına neden olabilir? Bu, kısaltılmış kas ağrısı anlamına gelen bir kısaltma, DOMS ile açıklanmaktadır. Bir egzersiz sonrasında 24 saat ila 48 saat arasında bir süre belirlenen DOMS, "hiçbir ağrı yok kazanç" formülüne giren zarartır. Belirtiler genellikle 96 saat sonra çözülür.
Herkes, bir isminin olduğunu bilsek de bilmesin, DOMS deneyimledi. Bunu getiren mekanizmalar açıkça anlaşılamamıştır, ancak genel olarak iki veya daha fazla şeyin işbaşında olduğu konusunda anlaşmışlardır. Kas spazmı, laktik asit, kas hasarı, bağ dokusu hasarı ve iltihap katkıda bulunabilir.
New Mexico egzersiz araştırmacı Len Kravitz Üniversitesi göre, DOMS çoğunlukla kas gerilim altında uzamasına neden olan bench press gibi ağırlık eğitim çalışmaları olarak sözde "eksantrik" egzersizleri, kaynaklanır. Ortaya çıkan iltihaplanma, sinir uçlarını tahriş eden ve ağrıya neden olan metabolik atık ürünlerin salınmasına neden olur.
DOMS kas gerilmesi Karşılaştırması:
DOMS kendisi bir yaralanma olmadığı Fark bilin, ama tezgah çok fazla kilo girişiminde ya da kötü formu ile bastırarak basarken kendini yaralama mümkündür. Bir kas gerginliği kasdaki gerçek bir yırtıktır ve bir suş ve DOMS arasındaki farkı bilmek önemlidir. DOMS yaşayan bir kasın egzersiz güvenlidir iken, özellikle ağırlıkları ile gergin bir kas egzersiz, yaralanma ağır ağırlaştırmak olabilir.
Tedavi
Tedavi DOMS ve kas türleri için benzerdir: Buz, aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi anti-inflamatuar ilaçlar ve masaj yardımcı olabilir. Bununla birlikte, gerilme DOMS'un semptomlarını hafifletirken, gergin bir kas için en iyi şey olmayabilir.
Önleme: Isınmanın Önemi
Çoğu insan, dışarı çıkmadan önce ısınmak iyi bir şeydir, ancak nasıl doğru bir şekilde gideceğini bilmiyor olabilirler.Statik gerdirme, yani 20 ila 30 saniye boyunca bir gerilmeyi sürdürme anlamına gelir, ancak aslında bunun yanlış yolu. Statik uzantılar, kaslarınızı aktive etmeye hazırlanmaları gerektiğinde rahatlamalarını söyler.
Bunun yerine, dinamik uzantılar için git. Bu, sıkı tutmak yerine, dirençsiz hareketlerinizle eklemlerinizi yerleştirmek anlamına gelir. Tezgah presleme için uygun dinamik uzantılar, kol çevrelerini, omuz ve boyun rulolarını ve bilek rotasyonunu içerir.
Koşu bandında koşu veya harcanan zaman da yardımcı olabilir; Aerobik egzersizler metabolizmayı tedricen hızlandırır ve kas sıcaklığını yükseltir, yumuşaklığı artırır ve kasları yaralanmaya daha az eğilimli hale getirir. Kasları ısıtmak için orta derecede egzersiz yapmak yaklaşık 10-20 dakika sürer.
Devamını Oku : Tezgah Basınında Kullanılan Binbasi Kas Grupları
