Hızlıca spor salonuna girmek ve dışarı çıkmak istiyorsanız, hangi egzersizlerin kas büyümeniz için en iyi şansı verdiğini bilmek yardımcı oluyor. Squat'lar popo için anahtardır, kıvırcıklar tabancalarınızı oluşturur ve göğsünüze kalınlık, güç ve tanım eklemek için mutlak kral tezgah basıncıdır. Fakat, sinekleri tamamen boşa çıkarmayın - antrenmanlarınıza çok fazla katma değer katar.
Günün Video
Tezgah basın ve sinek açıkça yürütülmeleri, ancak kendi odağı farklıdır. Her biri pektoralis ana, birincil göğüs kasını hedef alır, ancak tezgah presinde sineklerin ihlal ettiği komşu kasların bir kısmına da yarar.
Her ikisi de göğüs egzersiz programınıza dahil olmak için en iyisiniz. Bununla birlikte, yalnızca birini seçerseniz, tezgah basın olmalıdır.
Hedeflenen Kaslar
Tezgah presleri, çoklu farklı eklemlerden - yani omuz ve dirsekten - çalışmayı gerektiren bir bileşik egzersiz olarak bilinirler. Bu nedenle, omuzlar ve trisepsler ile göğüs için doğrudan kas kazancı elde edersiniz. Bir harekete ne kadar çok kas eklerseniz egzersiz o kadar verimli olur.
Sinek bir izolasyon egzersizidir çünkü bir eklemi hedefler: omuz. Göğüs kaslarınız omuzların önünden ve sinek esnasında bisepslerden yana olsa da, gerçekten göğüs benzeri bir egzersizdir.
Devamını Oku: Drambell Flyes Çalışan Ne Kaslar?
Aktivasyon Uyarısı
Tezgahüstü basma, diğer 9 göğüs egzersizi ile karşılaştırıldığında, pektoralis majörünü harekete geçirmek için en iyisidir ve 2012 yılında Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından desteklenen bir çalışma bulmuştur. Eğim dambini uçakları, sadece 69 kişi ile uğraşmayı başarmıştır. Tezgah basın kadar yüzde.
Farklı Eylemler
Sinek ve basın göğüsün ayrı hareketlerine odaklanır. Bu nedenle genel göğüs ve omuz fonksiyonlarını eğitirken her ikisi de değerlidir. Tezgah basın kaslarınızı ağırlık itme yeteneği eğitiyor; sinek, adduct yeteneğini eğitir veya omuzları ve göğüslerini vücudun merkezine doğru getirir.
Hedef Analizi
Hangi eylemin sizin için daha önemli olduğunu belirlemek size kalmıştır. Eserin büyüklüğünden sonra iseniz, o zaman basınız size daha erken gelmenizi sağlayacaktır. Ancak, dengeli, işleyen bir göğüs duvarı istiyorsanız, egzersiz programınızdan sinek bırakamazsınız. Boyut birincil hedefiniz olmasına rağmen, çoklu açıdan pec'lerin çalışılması, daha genel göğüs kası oluşturmanıza yardımcı olur.
Her iki alıştırmayı da bir rutine dahil ederken, bunları gerçekleştirme sıranızın fark yaratacağını anlamayın. Journal of Human Kinetics'in 2014 yayınında yayınlanan bir çalışmanın gösterdiğine göre, tezgah basınından maksimum fayda sağlayan bir antreman için ilk uygulamanız olmalıdır. Vücut geliştiricileri bunu biliyor ve sineklerini göğüs rutininin sonunda "sonlandırma" egzersizi olarak kullanıyorlar, böylece mümkün olan en hafif kaldırma ve tezgah için en yenilik konusunda çalışıyorlar.
Devamı : Her Büyük Kas için En İyi Egzersizler
