Yetenekli bir boksör olmak için, otoriteyle nasıl yumruk atacağınızı öğrenmek zorundasınız. Ağır bir delme çantasına basmak, daha etkili bir güç delici olmanıza yardımcı olacaktır. Ağır çantayı vurduğunuzda, rakibinizi vurmak için kollarınızı ve yumruklarınızı kullanamazsınız. Etkili bir güç tabancası, yumruklarına güç katmak için bacaklarını ve çekirdek kaslarını kullanır.
Günün Videoları
Power Punching
Ağır çanta veya kum torbasına sürekli çarptığınızda, daha etkili bir güç delici haline geleceksiniz. Ağır bagaj ağırlığı 60 ila 90 lb arasında olabilir ve etkin bir şekilde çarpmak için tüm vücudunuzu kullanmanız gerekir. Çanta, sadece kol yumruklarını fırlatıp atmak için çok büyük ve ağırdır. Doğru şekilde vurmak, yumruk bacaklarınızda başlar, ellerinizden ve kollarınızdan patlamadan önce çekirdek kaslarınız ve üst vücudunuz boyunca ilerlediği anlamına gelir. Tüm vücudunuzu kullanmak için, yumruk atarken torbaya doğru adım atın ve adımınızı tamamlarken, kolunuz hareket ederken vücudunuzun bir tarafından diğerine ağırlık yükleyin. Bu, patlayıcı bir yumruk verecek
Üst Beden Dayanımı
Ağır bir hacimdeki yumrukları ağır bir torbaya veya kum çantasına atmanız üst vücut güçlenmenize yardımcı olacaktır. Bu, yumrukları hızla atmanıza ve üst vücut zımbalarını incitmeden absorbe edebilmenize imkan verecek etkin bir kuvvet türüdür. Torbayı bir sefer üç dakika vurup, bir dakika ara verin ve egzersizi tekrarlayın.
Güven
Güç yumruklarıyla rakiplere nasıl vuracağınızı öğrendiğinizde rakibinizi sert yumruklarla cezalandırdığınızı bilerek yüzüğe girersiniz. Ağır çantayı düzgün bir şekilde vurduğunuzda, çanta yumruğunu oynattığınız yönde hareket edecektir. Bu fonksiyonel güç ve halkadaki güçtür. Bu çantayı elektrikli zımbalarla hareket ettirirken, güçlü bir yumrukla ona vurduğunuzda aynı şeyi rakibinize yapabileceğini bileceksiniz.
İyileştirme
Kum çantasına basmak hem bir kuvvet oluşturma hem de kardiyovasküler egzersizdir. Çabayı hızlı ateş modunda vurmak, saat başına 400 hızda kalori yakmanıza ve aynı anda güç geliştirmenize yardımcı olacaktır. Her seferinde 3-5 dakika ağır torbaya çarptığınızda etkili bir yağ yakma egzersizidir.
