Curlups veya situps, klasik bir kalistik egzersiz. Beden eğitimi dersleri ve askeri egzersiz programlarında günlük olarak yapılırlar. Kıvrımlar basit, basit bir egzersiz olsalar da düzenli olarak uygulayanlara birçok avantaj sağlarlar.
Günün Videosu
Geliştirilmiş Kas Kuvvetleri
Kıvrımlar, karnınızın kaslarını, özellikle de rektus abdominisini (rezil altı paketi oluşturan kas) güçlendirmek için etkili bir yoldur. Standart kıvrılmaya bir bükülme eklemek, karnınızın kenarlarındaki eğik kasları da hedef alacaktır. Güçlü karın kasları daha iyi görünmekle kalmaz aynı zamanda tüm gövde için daha fazla denge sağlarlar. Kıvrım egzersizi yaparken göğsünüzün üzerinde bir ağırlık plakası veya ilaç topu tutarak bu kasları gerçekten güçlendirebilirsiniz.
Geliştirilmiş Musküler Dayanıklılık
Kas dayanıklılığı, kaslarınızın yorulmadan sürekli ve tekrar eden bir şekilde hareket etme yeteneğidir. Kıvırma dalgasının doğası sadece bunu gerektirir. İlk denemeye başladığınızda, muhtemelen yalnızca yorgun düşmeden önce 10 ila 15 kıvrılma gerçekleştirebilirdiniz ve kaslarınızda kendine özgü bir yanma hissi hissettiniz. Birkaç haftalık eğitimden sonra, muhtemelen yorulmadan 20-30 kıvrılmayı kolayca gerçekleştirebildiniz - bu da artan dayanıklılıktır. Yorulmaya karşı dirençli karınlar, yalnızca daha fazla kıvrılmayı tamamlama yanı sıra gün boyunca doğru, dik duruşun sürdürülmesi açısından da önemlidir. Karnınız ne kadar kuvvetli ise omurganız bedeninizi dik tutmak için daha az çalışır.
Geliştirilmiş Genel Sağlık
Kıvrımlar, orta bölümünüzdeki kas tonusunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda genel esenlik hissinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yoga uygulayıcıları, karın kaslarınızı güçlendirmenin, kan akışını ve oksijen dağıtımını arttırarak, aynı zamanda toksinlerin giderilmesini arttırarak, sindirim, enerji ve canlınızı artıracağını savunuyorlar. Karın kaslarınızın gücü de omurganızın sağlığıyla çok ilgisi vardır. Peter F. Ullrich'e göre, zayıf karın kasları kalça fleksör kaslarının sıkışmasına neden olur ve bu da bel belininin eğrisinde bir artışa neden olur. Bu artan eğri, bel ağrısı ile sonuçlanır; bu bel çevresi, masanızın uzun süre oturmasıyla ağırlaşabilir. Düzenli rutininize kıvrılmalar ekleyerek bedeninizi sağlıklı ve acısız tutun.
Elverişli Egzersiz
Kıvırcıkların temel doğası son derece kullanışlı bir egzersiz yapar. Kıvrımları uygulamak için özel bir ekipman gerekmez; Aslında süslü egzersiz giysileri hakkında endişelenmeniz bile gerekmiyor. İyi bir kıvrılma egzersizi yapmak için, tek ihtiyacınız olan şey sırt üstü yatacak bir yerlerde. Curlups evde, spor salonu, bir otel odasında, hatta gerçekten meşgul iseniz ofiste yapılabilir.
