Hindistan cevizi suyu popülerlik kazandı, niş sağlıklı bir gıdadan popüler bir içecekten birçok bakkaliye ve marketten elde edilebilir hale geldi. Hindistan diyetisyeni Jennifer Koslo, Kaplan Üniversitesi Sağlık ve Zindelik Merkezi için yazdığı gibi, hindistancevizi suyuyla ilgili tüm sağlık talepleri incelemeye dayanamasa da - örneğin "doğanın spor içeceği" değil. Besin içeriği sayesinde sağlık yararları. Diyetinize sağlıklı bir içecek olarak eklerseniz, lif ve mineral alımını artıracaksınız.
Günün Videosu
Diyet Lifi
Hindistan Cevizi suyu, diyet lifinin alımını artırarak sağlık yararları sunar. Suyun her 1 bardak porsiyonunda 2. 6 gram diyet lifi bulunur; bu lif liflerin her gün yüzde 10'u, lif erkeklerin ise yüzde 7'sini gerektirir. Çok miktarda lif içerdiğinden, hindistan cevizi suyu tam hissetmenize yardımcı olur - lif su emerek midenizi doldurmaya yardımcı olur. Hindistan cevizi suyundaki lif de aynı zamanda kan şekerinizi düzenler, bu da şeker hastalığınız varsa sağlıklı bir seçim yapar ve daha düşük kolesterol sağlar.
Magnezyum ve Bakır
Hindistan cevizi suyu önemli minerallerin magnezyum ve bakırdan iyi bir kaynağıdır. Magnezyum, boynunuzda bulunan bir hormon bezi olan parathyroid bezinin işlevini etkiler ve metabolizmanızı destekleyerek gıdayı enerji haline dönüştürebilirsiniz. Bakır aynı zamanda enerji üretimini kolaylaştırır ve kemiklerinizi güçlü tutan kolajen üretiminde rol oynar. 1 fincan hindistancevizi suyunun porsiyonunda 60 miligram magnezyum bulunur - 96 mikrogram bakır veya günlük tavsiye edilen alımın yüzde 11'i ile birlikte erkekler için önerilen günlük alımın yüzde 14'ü kadınlar için yüzde 19'dur.
Manganez ve Potasyum
Hindistan cevizi suyunu içerseniz, ayrıca önemli miktarda manganez ve potasyum alırsınız. Vücudunuz zar potansiyelini korumak için potasyumu kullanır, bu da hücrelerinin düzgün çalışması gereken elektrolit dengesidür. Bir porsiyon hindistancevizi suyunun günlük tavsiye edilen alımının yüzde 13'ü olan 600 miligram potasyum vardır. Hindistan cevizi suyunda bulunan manganez, sağlıklı yara iyileşmesinin merkezinde yer alan bir süreç olan kollajen üretimini artırır ve metabolizmanızı destekler. Bir fincan hindistancevizi suyu, 0. 34 miligram manganez sağlar, bu manganez, sırasıyla erkekler ve kadınlar için önerilen günlük manganez alımının yüzde 15 ve 19'udur.
Hizmet İpuçları ve Öneriler
Hindistancevizi suyunun yumuşak lezzetini, sağlıklı pürüzler için bir üs olarak seçerek avantajınıza ekleyin. Dondurulmuş ahududu, mango parçaları ve ananas ile tropikal bir içecek için birleştirin ve doku için keten tohumu karışımını yapın.Ya da Hindistan cevizi suyunu meyve püresi ve balla birleştirin, daha sonra sağlıklı hindistan cevizi suyu sorbe için dondurun. Eğer maceraperest hissediyorsanız, soğuk dik yeşil buzlu çay için düzenli su yerine Hindistan cevizi suyu kullanın. Soğutulmuş hindistancevizi suyuna yeşil çay ilave edin, daha sonra çay lezzetinin gelişmesine izin vermek için buzdolabında gece boyunca saklayın.
