Kaslar hasar görmüş kas dokusunun onarılmasına yardımcı olmak ve yeni kas dokusu oluşturmak için protein kaynaklı amino asitlere ihtiyaç duyarlar. Protein kaynağı olarak diyetinize yumurta beyazı eklemek, diyetinize ek yağ ilave etmeden kas dokusunu arttırmanıza veya bakım yapmanıza yardımcı olacak ucuz ve kullanışlı bir yoldur.
Günün Videoları
Yağsız
Büyük bir yumurta akığı sadece 17 kalori, 3,6 g protein, 0,1 g yağ ve 0,2 g karbonhidrattan oluşur. Yumurta akılarda doymuş yağ yoktur ve yüksek kolesterollü bireyler için onları mükemmel bir protein kaynağı haline getiren kolestrol içermezler. Ayrıca, kalorileri düşük olduğundan, çok az yağ içerdikleri ve protein açısından zengin oldukları için, kilo kaybı zamanlarında kas dokusunu korumaya yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.
Amino Asitler
Yumurta akıları, vücut geliştirmede Dr. David Ryan'ın belirttiği gibi, diğer proteinlerden daha dallanmış zincirli amino asitler veya BCAA'lar içeren eksiksiz bir proteindir. com. Bir kişinin diyetinde yeterli miktarda BCAA bulunduğunda, amino asitler kas içinde karaciğer yerine parçalanır, yeni kas dokusu oluşturur veya enerji için kullanılır. Ek olarak, yumurta akılarında bulunan BCAAs, kas büyümesini kolaylaştırmaya yardımcı olan esansiyel olmayan amino asitler L-arginin ve L-glutamin üretmesine yardımcı olur.
Ucuz ve Kullanışlı
Yumurta akıları ucuz bir protein kaynağıdır ve kolayca elde edilir. Yumurta akıları, bütün yumurta alımı ve yumurta sarısı yağı gibi sıvı formdan toz formuna kadar çeşitli şekillerde gelir. Bunlar çeşitli şekillerde kullanılabilir olduklarından, sıkıntıyı önlemek için birçok yol hazırlayabilirler. Örneğin, sert kaynatılmış, bir omlet haline getirilebilir, bir beze doldurulabilir veya protein sallayabilir.
Emilim ve Zamanlama
Yumurta akılarının emicilik oranı yüzde 100'dür. Bu esas itibariyle, kas yapımında ve mide ülseri gibi mide problemleri olan bireyler için gerekli olan, midede hızla sindirilmeleri anlamına gelir. Yumurta beyazı, mideyi diğer protein kaynakları gibi tahriş etmez. Her ne kadar yumurta akıları midede çabucak sindirilmesine rağmen, daha yavaş bir sindirim proteini olan bazı kazein proteini de içerir, bu da yumurta akılarını günün her saatinde tüketmesi için iyi bir protein seçeneği haline getirir.
