Özellikle kilo eğitimi için pazarlanan takviyeleri, her yerde spor beslenme mağazalarının raflarında bulunur. Üreticiler, karnitin gibi maddelerin anaerobik performansı artırarak, kas kütlesini arttırarak, yağ yakma kapasitesini iyileştirerek ve iyileşmeye yardımcı olarak avantaj sağladığını iddia ediyorlar. Sorun şu ki, bu iddiaların desteklenmesi için yapılan çalışmalar büyük oranda eksik. Buna rağmen, ön veriler belirli faydalar için vaat ediyor. Bununla birlikte, karnitin'in ağırlık eğitimine katkıda bulunduğunu göstermek için daha fazla veri gereklidir.
Günün Videolu
Sıfırlama
Vücut geliştirme takviyeleri söz konusu olduğunda, kreatin, arginin ve dallı zincirli amino asitler esas teşkil ediyor ancak karnitin daha yakından bakmayı hak ediyor. Enerji üretiminde çok önemli bir rol oynar ve iskelet kasları ve kalbiniz boyunca yoğunlaşır. Temel olarak uzun zincirli yağ asitlerini yakıt üreten mitokondriyum denilen ve enerjiyi enerjiye dönüştüren bir taksi şoförü olarak görev yapıyor. Ulusal Sağlık Diyet Ekleri Ofisi'ne göre, kırmızı et ve diğer hayvan gıdaları içeren bir diyet yemek, günde yaklaşık 60 ila 180 miligram sağlamaktadır.
Kas Oksijenini Artırır
"Spor Beslenme Uluslararası Dergisi" 'ndeki küçük, çift kör bir araştırmaya göre kilo eğitiminden önce karnitin almak kas dokularındaki oksijen konsantrasyonunu arttırır "Mayıs 2010 sayımız. Çalışma, tezgah presleri gibi ağırlık eğitimi egzersizleri yapmadan önce glisin propionil-karnitin alan 19 direnç eğitimi almış erkek dahil edildi. Artan kas oksijeni, egzersiz performansının olumlu bir göstergesi iken, araştırmacılar gelişmiş anaerobik egzersiz ile sonuçlanıp sonuçlanmadığını test etmedi.
Egzersiz Stresini Azaltır
American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism Şubat 2002 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, karnitin egzersize bağlı stres azaltır. On direnç eğitimi almış erkek, karnitin tartrat formunda iki hafta boyunca üç hafta boyunca karnitin aldı. Araştırmacılar, katılımcılar 15 ila 20 çömelme tekrarını beş set yaptıktan sonra ürik asit gibi egzersiz stresine ilişkin kan markörleri düzeylerini inceledi. Araştırmacılar, karnitinin egzersiz stres belirteçlerini belirgin bir şekilde azalttığını ve iyileşmeyi sağlamada etkili olduğunu belirtti.
Karar
Klinik veriler umut verici sonuçlar vermiştir, ancak karnitin vücut geliştiricilerine faydalı olduğunu söylemek için henüz erken. Mevcut klinik verilerin çoğu küçük bir örneklem büyüklüğündedir ve egzersiz performansı için pozitif işaretler gösterir, ancak bunun gerçek performans kazançlarına dönüşüp dönüşmeyeceğini göstermez. Buna ek olarak, az miktarda karnitin var ve bir formun diğerinden daha faydalı olduğunu gösteren çalışmalar eksiktir.
