Padahastasana ağız dolusu olabilir, ancak vücudunuz için merak uyandırır. Elleriniz ayağınızın altına kaydırılmış olan ileri bir kat olan yoga pozu, hamstring'lerinizi, kalçalarınızı ve sırtınızı geriyor. Aynı zamanda, pubis ile göbek düğmesi arasında bulunan ikinci çakra'nızı uyarır ve böylelikle yaratıcılığı artırdığı ve sertliği hafiflettiği düşünülür.
Günün Videosu
Daha çeşitli hamle telleri tecrübe etmek için birkaç Güneş Beyannamesi ile ısındıktan sonra pozu kullanın.
Padahastasana Nasıl Yapılır
Sanskritçe, pada ayak anlamına gelir ve hasta el anlamına gelir, bu nedenle poz elden ayak pozuna çevirir. İdeal olarak, bir yogi bacaklarını düz duruşta tutar, ancak bu hamstringlerde oldukça yoğun bir haldedir. Düz ayakla ayaklarınıza ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız dizlerinizi bükün; böylece ellerinizi ayaklarınızın altına sürünüz:
- Ayaklarınızı kalça aralığında durun.
- Kalçalarından öne menteşe koyun ve ellerinizi ayaklarınızın altına kaydırın, böylece başparmak höyüğünüz ayak başparmağınızın altındadır.
- Başınızı kaldırırken ellerinizi ayaklarınızın altında tutun ve hafif ileriye bakmak için omurganızı uzatın. Nefesini çekin ve mümkün olduğunca derin katlayın, göğsünüzü uylukların üzerine koymaya çalışın.
- Beş nefes almaya devam edin, ayağınızı serbest bırakın ve yükselin.
Devamını Oku: Bir Nergizli Diskten Kaçınılması Gereken Yoga Duruşları
Fiziksel Faydalar
Padahastasana'nın amacı, esnekliğinizi arttırmaktır. Uyluk sırtlarınızı ve alt sırtınızı tutturmanın etkili bir yoludur. Bu alanları gevşetmek istersiniz, çünkü bunlar çok sıkı olduklarında gerginliğe veya çekilmeye karşı savunmasızdırlar. Sıkı hamstrings ve bel belki de sırt ağrısı kaynağı olabilir.
Katlama aynı zamanda üst vücudundan genital organlarınıza kadar endokrin bezlerinin çoğunu uyarır. Adrenalleriniz, timusunuz, tiroidiniz, paratiroidiniz, pinealiniz ve hipofiziniz, ruh halinizi, fiziksel sağlığınızı ve odaklanmanızı etkileyen hormonlarınızı dengelemek için faydalıdır.
Sakral Çakra
Çakralar, ince bedende omurga boyunca dönen enerji bölgeleri. İkinci çakra sakrumunuzda bulunur ve yaratıcılık, olumlu ilişkiler ve samimiyeti yönetir. Padahastasana'nın sıkışan kıvrımı bu çakrayı aktive eder, bu da alt vücudunuza doğrudan enerji sağlamanıza ve ilgili enerjileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kötülüklere Dikkat Edin
Sırtınızı yoga ile gerin ve güçlendirmek ağrıyı azaltmak ve geri dönen işleve yardımcı olsa da, bazı arka şartlar için padahastasana gibi bir poz genellikle kontrendikedir.Fıtılır diskiniz varsa, güçlü bir şekilde öne geçen katlama diski daha ileri iter ve acıyı arttırır. Sırt üstü yatarken ve bacağınızı size doğru çekerken kemer kullanarak hamstring uzatmak daha iyi.
Devamı : Kötü Bir Sırttan Birisi İçin Yoga Egzersizleri
