Yararları Yoga Squat

Muhtemelen oturmak için rahat sandalyelere alışkınsanız da, boğa güreği aslında doğu kültürlerinde yemek pişirme, yemek pişirme ve bekleme için doğal bir konumdadır. okuma. Hindistan, Çin ve Endonezya'nın sokaklarındaki bu derin çömelmede oturanlar, yoga pratiğine katılmıyor; Bunun yerine, bu pozisyonu doğal ve rahat hissetmek için eklem ve kaslarında yumuşaklık ve kuvvet vardır.

Günün Videosu

Sanskritçe Malasana olarak bilinen yoga çömelmesi enerjinizi aşağıya doğru yönlendirir ve kasıkınızı ve kalçanızı germek için yerçekimini kullanır. Yoga pratiğinizde düzenli olarak pratik yaparak uyluklarınızı güçlendirir, ayak bileklerinize hareketlilik katar ve enerjinizi dengeler.

Devamını Oku: Pelvik Taban Güçlendirme için Yoga Pozlar

Tam Malasana pozu ayağınızı bir araya getiriyor ve diz çökerken ve bacaklarınız arasında kısmen katlandığında dizler yanlara açılmıştı, kollar parmaklarınızın çevresine sarılmış, pozun adlandırdığı çelenk benzeri halde.

Diz veya kalça esnekliği veya yaralanması olan insanlar için, Garland pozunun bu varyasyonlarının her ikisinin de sınır dışı kalması olasıdır. Sırt ağrısı ya da disk sorunları da, imkânsız olmasa da zorlamayı zorlaştırıyor. Bu gibi durumlarda, hassas eklemleri şiddetlendirmeden mümkün olduğunca düşük çömelin. Mümkünse, kalçalarınızı yastık veya yoga bloğu üzerinde dinlendirin.

Daha Güçlü Alt Vücut

Fiziksel açıdan bakıldığında, yoga çömelmesi uyluklarınızı güçlendirir ve uzatır, özellikle de kuadriseps. Ayrıca ayak bileklerini, kasıklarını ve sırtını da gerin.

Sırt üstü dikişiniz ve ayağınızı geniş olan daha ılımlı versiyon, çekirdeğinizin tamamının düz ve dengeli tutmak için angaje olmasını gerektirir. Ayağınız birlikte olan tam sürümde, çekirdeğiniz dengenizi kaybetmemek için çalışır.

Sindirim ve Enerji Faydaları

Malasana, enerjinizi aşağıya doğru gönderir, sizi toparla ve dengede tutmaya yardımcı olur. Kendinizi sakinleştirmeniz gereken her zaman, Malasana pratik yapma pozudur. Birkaç yoga geleneğine göre, poz enerjisinin azalan doğası canlandırıcı ve temizlik yapabilir.

Bir çelenk taklit eden eğilmiş bacaklarınızın üzerine süslediğiniz tam varyasyon, dikkatinizi içeriye çekiyor ve bu da ruhunuza daha da huzur verici olabilir.

Derin squat da sağlıklı sindirimi uyarır ve eliminasyonu kolaylaştırır; Bir kamp gezisi sırasında tuvalet olmadığında banyo konumunuzu düşünün.

->

Malasana hamilelik süresince güvende. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images

Gebelikte Rahatlama

Yoga çömelmesi, gebeliğin tüm üç aylık döneminde uygulanması için olumlu bir poz. 2015 yılında gerçekleştirilen ve Kadın Hastalıkları ve Doğum ABD'de yayınlanan bir araştırma, Malasana'nın ve diğer 25 duruşun, gebelik sırasında stres, depresyon ve anksiyete azaltmanın olumlu yollarını gösterdi. Fetüs veya anne olmak için herhangi bir zarar vermedi.

Devamını Oku:

Herkesin Uygulaması Gereken Esansiyel Yoga Pozları