El İlanları ve Kafataları sizi ters çevirir ve hayata yepyeni bir bakış açısı kazandırır. Yerçekimi etkilerini tersine çeviren bu pozlar, vücudunuzu ve zihninizi temizler, yatıştırır, besler ve enerjize eder. Ters sapmalar düşme korkusunu cesurca fethetmenizi ve böylece güven oluşturmanızı gerektirir. Yoga Tune Up'ın yaratıcısı Jw Miller'a göre, Headstands ve Handstands, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek iç ritiminizi sıfırlamanıza, yaşlanmayı tersine çevirmeye ve aklınızı meditasyona hazırlamanıza yardımcı oluyor.
Günün Videosu
İnversiyon Faydaları
Kafatalar ve Kulplar karnındaki ve kaslarınızdaki kasları güçlendirerek temel gücünüzü oluştururlar. Sağlam bir temel oluşturmak, her iki poz için önemlidir. Headstand'da başınız ve kollarınız sizi destekliyor; El altında, ağırlığınız elinizin avuçlarına dayanıyor. Her iki durumda da, kuruluşunuza kök salarak ve bacaklarınızı gökyüzüne doğru uzatarak dengeyi kurun. Ters çeviriler, kalbinize olan yükü hafifletir, akciğerlerinizi solunumu temizlemek için genişletir ve beyindeki akan kan akışını artırarak zihninizi sakinleştirir ve canlandırır.
Handstand Pose
"Light on Yoga" kitabının yazarı B. K. S. Iyengar'a göre bir el kolu omuzlarınızı, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirir ve göğsünüzü genişletir. Bileklerinizdeki, dirseklerinizde veya omuzlarınızda herhangi bir rahatsızlık duymadan aşağıya doğru bakan Köpek veya Plank pozunu 30 saniyeden daha uzun süre basılı tutabiliyorsanız, Iyengar tarafından eğitilmiş bir yoga öğretmeni Amy Cooper'e göre "El Takmak" için gücün var. Plank pozu ayrıca kollarınız arasında ağırlık taşıma konusunda bilgi sahibi olmanızı sağlar.
Headstand Pose
Bir Headstand, boyun ve omuz kaslarınızı, abs ve omurganızı güçlendirir. Başınızın üst kısmı yere bağlandığından yoga öğretmeni Erich Schiffmann'a göre "Yoga: Sükunete Giden Ruh ve Uygulama" yazarı, pineal ve hipofiz bezlerini de uyarırsın. "Servikal omurganizi korumak için başınızın tepesini yere koyduğunuzdan emin olun, bu nedenle ne fazla ileri ne de çok geriye dönüşsünüzdür.
İnversiyon Riskleri ve Önlemleri
İyi bir uyuma dikkat ederek bu pozları doğru bir şekilde yapmanız önemlidir. Çoğunun tersine çevirdiği sevgi-nefret ilişkisi, esasen düşme korkusundan kaynaklanmaktadır. Handstands veya Headstands yapmadan önce her zaman ısınır ve güvenli bir şekilde poz vermeye hazırlanmak için sertifikalı bir eğitmen ile birlikte çalışın. Öğretmeniniz veya deneyimli bir yoga arkadaşınızın yardımıyla bir duvarın yanındaki pozları yaparak kendinizi dengeleyin. Kalp rahatsızlığınız, yüksek tansiyonunuz, göz probleminiz veya başınızdaki, boynunuz, omuz, kol, bilek veya sırtınızdaki herhangi bir yaralanmanız veya gebe kalmanız durumunda inversiyonları çözmeden önce doktorunuzla görüşün.
