Eğer ortanızı eritmek ve çekirdeğinizi yerleştirmek istiyorsanız, çok nefret edilen mekândan çok daha iyisini yapabilirsiniz. Dünyaca ünlü performans koçu Mark Verstegen "diyagonal kol kaldırmalı ön direk" adı verilen bir hareket önermektedir. Daha sıkı bir midenin ortaya çıkmasına yardımcı olan ve omurganızı yaralanmalardan koruyan derin karın kaslarınızı işe alır. Bu egzersizi haftada iki kez egzersize sokmayı deneyin. Altı tekrardan oluşan iki set ile başlayın.
- Önkollarınız göğsünüzün altındaki yerde ve ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüzüstü uzanın.
- Dirseklerinizi itin ve ağırlığınızı önkollarınızda ve ayak parmaklarınızda destekleyin, ayak parmaklarınızı ışıltılarınıza, sırtınıza düz, her iki ayağınızdaki ağırlığınıza, çeneniz sıkıştığına ve başınızı omurganıza bile doğrultun. Omuzlarınızdan ayak bileklerine doğru düz bir çizgi olmalıdır.
- Sol kolunuzu yukarı ve hafifçe yana doğru kaldırın, abs'inizi sıkı, sırtınızı düz ve pelvisinizi sabit tutun. Bir iki saniye bekleyin; başlangıç pozisyonuna geri dön. Sağ kolunuzla tekrarlayın.
