Yapabileceğiniz tüm kalori yakıcı ve yorgunluğa neden olan egzersiz programlarının en üst hızında veya yakınında çalıştırmanızın kilo kaybı için en iyi şey olduğunu artık öğrendim.
Günün Videoları
Aerobik Egzersizleri
Aerobik egzersizleri, kalp atış hızınızı arttırırken, kalp atışı hızınızı artırıyor. Atış hızında koşma, bisiklet sürmek ve merdiven tırmanışı gibi diğer kalp atış aktivitelerine göre daha fazla kalori yakıyor. terleme yapın ve kalori yakmanıza yardım edin.Yüzme, koşu, bisiklet ve atlama ipi gibi aerobik egzersiz örnekleri Halter gibi kısa süreli aktiviteler değildir, dinlenmeden önce birkaç saniye boyunca tümüyle dışarı çıkın. <
Dayanıklılık aktiviteleri aerobik olarak kabul edilir, çünkü vücudunuz oksijeni yakıt olarak kullanır.Oksijen kullandığında egzersiz çok yoğun olamaz, aksi takdirde vücudunuz şeyler kullanmaya mecbur kalır enerji için glikoz gibi.Bir aerobik egzersiz yaptığınızda kaloriyi yakarsınız, ancak kalori miktarı yanarken işin yoğunluğuna göre değişir. Örneğin, çalışan koşu kilo kaybı için daha iyi olduğu anlamına gelir yürüme daha fazla kalori yakar.
MET, egzersiz yaparken tükettiğiniz oksijen miktarına göre hesaplanır. Etkinlik ne kadar yoğun olursa, ocağı o kadar çok kullanırsınız ki MET puanınız o kadar yüksektir. MET puanınız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. High MET Egzersizleri
ACE Fitness'in bir makalesine göre, saatte 14 mil hızında koşma, 23 MET'lik bir puan sağlayabilir. Bunu bir perspektif haline getirmek için ip atlamak kadar iki katı vergilidir. Tek uyarı, saatte 14 mil hızla koşuşun çok vergilendirilmesi ve çoğu insan bu tempoyu sürdürememesi. Saatte 14 mil hızla koşarsanız, bir kilometreyi tamamlamak yaklaşık dört dakika 20 saniye sürecektir.
Çok fazla enerji tüketen diğer aerobik egzersizler bisiklet sürmek ve merdiven tırmanmaktır. Hızlı bir şekilde bir merdiven imalatçısı üzerinde çalışmak yaklaşık 17 MET'lik bir maliyet alabilir; bu da sizin tepe hızınızda çalışmaya neredeyse eşdeğerdir.
Yokuş yukarı dönme maliyeti yaklaşık 14 MET'dir. Koşarken olduğundan daha az yoğun çünkü bisiklet, bacaklarınızı daha fazla izole ediyor. Egzersizde kullandığınız kas sayısı azaldıkça, yakacağınız az miktarda kalori. Koşu toplam vücut egzersizlerinden daha fazlasıdır, çünkü kollarınızı çabucak pompalamanız ve gövdesini bükmek için çekirdek kaslarınızı kullanmanızdır.->
Bisiklet, yoğun bir aerobik etkinliktir.Fotoğraf Kredi: torwai / iStock / GettyImages
Egzersiz Yoğunluğu
Bir etkinliğin yoğunluğu da ne kadar uygun olduğunuza bağlı. Koşuşturmaya alışkın olmayan bir kişi, sekiz dakikalık bir mili koşturarak, beş dakikalık bir mesafedeki bir eğitimli atlet kadar zor bulabilir. Kilit, egzersizin sizin için en zor olanı bulmaktır. Çoğu insan için, ya koşu ya da merdiven tırmanıyor olacak.
Yüksek bir MET maliyeti, çok kalori yaktığınız anlamına gelir, aynı zamanda, daha hızlı yorulursanız ve egzersiz yapmayı bırakırsınız demektir. Ne kadar süre çalıştığınıza bağlı olarak, düşük yoğunluklu bir etkinlik daha fazla egzersiz yaptırabileceğiniz için daha fazla kalori yakmanıza izin verebilir.
Bisiklet ve Kilo Verme Kayıplığı
Motivasyon Kalanları
Aerobik egzersizle kilo vermenin son meydan okuması motive olmaktadır. Bir egzersiz size istediğiniz sonuçların hepsini vermez. Kilo vermek için sürekli olarak zamanla egzersiz yapmalısınız.
Bu, sıklıkla yaptığınız bir etkinlik seçmeniz gerektiğini ifade eder. Tenis gibi sporlar tam hızda koşma kadar yoğun değildir, ancak bazı insanlar tenis oynama eğiliminde olabilir ve bu da onları egzersiz yapmaya daha istekli kılar.
