Aerobik egzersizi bacaklarındaki fazla miktarda yağa saldırmak ve onları daha iyi şekle sokmak için en iyi çalışır. Gerçek bir nokta indirgemesi yoktur - tek seferlik bir egzersiz yaparak bir hedef bölgedeki yağları eritebileceğiniz fikri. Besleyici bir diyet ve efektif bacak egzersizlerine odaklanma ihtiyacınız var. En iyi aerobik egzersizler, direnç az ya da az olan sabit, tekrarlayan bir hareketle bacaklarınızın hareket etmesini içerir.
Günün Videosu
Koşu
İyi, eski moda koşu bacak şekillendirici, kalorili yanan bir aerobik egzersiz. Bir koşu bandında koşun, ya da egzersiz programınızı açık havada alıp Doğa Ana ile kuşatabilirsiniz. Koşu, yağ yakan kalp atış hızınızı yükseltir ve alt vücudunuzdaki tüm büyük kasları harekete geçirir. Kalorik çıktılarınızı ve bacaklardaki iş yükünüzü artırmak için tepelerle koşup hızınızı yavaştan yavaşa değiştirin. Sprint aralıkları yağ yakarken kaslar oluşturur.
Merdiven Tırmanışı
Merdiven tırmanışı koşu kadar etkili olmaz ve bacaklarınızı şekillendirmede yine de etkilidir. Bu egzersiz için bir merdiven basamağı, bir merdiven tırmanıcı veya gerçek merdiven kullanın. Bir basamak makinesinde, ayaklarınızı yere koyduğunuz ve bir merdivenle çıkıyormuşsunuz gibi yukarı ve aşağı hareket ettirdiği platformlar vardır. Bir merdiven tırmanıcısının sürekli bir harekette hareket eden döner bir merdiven seti vardır, böylece egzersiz boyunca yerine oturursunuz. Gerçek merdivenleri tek bir uçuşla veya birden fazla sefer ile halledebilirsiniz. Bir uçuş kullanırsanız, en üste doğru koşarsınız, en altına doğru yürütün ve tekrar edin.
Kürek
Bir kürek makinesi bacaklar, sırt ve kollarınızda çalışır. Bu aparat, sürgülü bir koltuk, dayanak ve düz bir çubuğu vardır. Kürek makinesi bir tekneyi kürek çekme hareketini taklit eder. Evey zaman dizlerinizi uzatın ve bükün, bacak kaslarınızı çalıştırın. Bu, kalori yakarken onlara ses verir.
Eliptik Eğitim
Eliptik eğitim, elle tutulan kutupları değiştirirken ayağınızı platformlarda öne ve arkaya kaydırmayı içerir. Bu tam vücut formundaki aerobik eğitim, kros kayak simülasyonunu simüle eder. Ek bir fayda olarak, eliptik eğitim sırt, kalçalar ya da dizlerinize fazla stres yaratmaz. Bacak kaslarınızı daha yoğun bir şekilde çalışmak için geriye doğru kaymanız veya sabit kulpları makinenin merkezinde tutmanız ve yalnızca bacağınızı kullanmanız gerekir.
Çalışma Süresi
Egzersiz yapmaya vaktiniz bir egzersiz programında önemli bir faktördür. Eğer yeterince uzun veya yeterince egzersiz yapmazsan istenen sonuçları elde edemezsiniz. Spor Tıbbı Amerikan Koleji'ne göre kilo kaybı ve tonlama 60 ila 90 dakika arasında günlük fiziksel aktivite sürüyor. Haftada dört veya beş egzersizi hedefleyin ve tutarlı sonuçlar için her hafta egzersiz yapmaya devam edin.
