Vücudunuzun büyümesi ve parçalanması için birden fazla amino asit gerekir. Amino asitler vücudunuzun dal zinciri amino asidi olarak bilinen kas gelişimine katkıda bulunan enerji ve materyal yaratmasına yardımcı olabilir. Ağırlık eğitiminde en iyi amino asit takviyeleri vücudunuzun doku onarımı ve büyümesi için ihtiyaç duyduğu çok çeşitli maddeler sağlar. Birden fazla amino asit takviyesini birleştirerek en iyi sonuçları elde edebilirsiniz.
Günün Videolu
Leucine
Leucine, iskelet-kas dokusunda dördüncü en yoğun amino asittir. Bu bileşik, vücudunuzun protein yapılarındaki tüm amino asitlerin yaklaşık yüzde 8'ini oluşturan bir dal zincir amino asittir. Lösin genel sağlığınız için önemlidir ve ağırlık eğitiminde en iyi takviyalardan biridir. Bu amino asit, kas dokularınızdaki glikojeni koruyarak antrenman yaparken vücudunuza enerji verir. Lösin takviyeleri, vücudunuzun azot seviyelerini ayarlamasına ve yoğun eğitimle düşüş gösterebilen düşünce yeteneklerinizin korunmasına yardımcı olabilir. Eklemleriniz, vücut yağlarınız, kas kütlesi, kan şekeri ve mukavemet seviyeleri lösin takviyeleri ile gelişebilir. Leucine, vücudunuzdaki büyüme hormonu salgılarını da artırır.
İzoliz
İzolösin, ağırlıklı olarak en iyi amino asit takviyeleri arasında yer alır çünkü kısmen zincir amino asidi ve besleyici bir besin maddesidir. Bu amino asit, lösin'e benzer ve aynı sağlık ve ağırlık eğitiminin çoğunu sağlar. Vücudunuz enerji ve beyin işleyişi üretmek için gerekli biyokimyasal maddeleri üretmek için izolösin kullanır. Ayraç takviyeleri, antrenman sırasında dikkatli olmaya ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. İzolizin hemoglobin ve kan pıhtısı oluşumuna yardımcı olduğu için sağlıklı yara iyileşmesini de destekler.
Valine
Valin, yapısal ve fonksiyonel olarak lösin ve izolösin ile ilişkili bir dal zincirli amino asittir. Bu amino asitler, vücudunuzdaki proteinlerin üç boyutlu yapısını belirlemenize yardımcı olan besleyici besleyicilerdir. Baline ile bağlantılı kilo egzersizinin faydaları, sağlıklı bir azot dengesinin korunması ve vücudunuzun glikozu verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Valine kas-doku büyümesine ve onarımına katkıda bulunarak ağırlık eğitiminin iyileştirilmesini de desteklemektedir.
Serbest Form
Eğer diyetiniz eksik protein içeriyorsa, serbest amino asit takviyeleri yararlanabilir. Bitki gıdalardan gelen proteinler eksiktir ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu besin maddelerini vermek için onları diğer gıdalar veya ilave maddelerle kombine etmeniz gerekir. Toplam kalorik alım miktarınız vücut ağırlığınızı korumak için gereken kalorinin miktarından daha yüksek veya düşükse, serbest formdaki amino asit takviyesinden de yararlanabilirsiniz.Serbest formdaki amino asit takviyesi, kas enerjisi, doku onarımı ve büyümesi için yeterli miktarda besin sağlar.
Sağlıkla İlgili Hususlar
İhtiyacınız olan amino asitleri, yediğiniz yiyeceklerden elde edebilirsiniz. Medline Plus, Amerikalıların ihtiyaç duydukları oranda yaklaşık iki kat daha fazla protein yediğini ve amino asit takviyelerine ya da protein alımının aşırı alımına karşı öneriyor çünkü bunlar kalsiyum kaybını ve böbreklerinize yük getirebilir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, amino asit takviyelerini gıda olarak düşünmez ve destek üreticileri uyuşturucu üreticileri ile aynı standartlara sahip değildir. Bu nedenle, takviyeleri diğer zararlı maddelerle de kirletebilir. Bunları kullanmadan önce daima takviyeleri ve kilo verme rejimlerini doktorunuzla tartışın. Kayıtlı bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör, ayrıca takviyelerinin sağlığınızı veya eğitiminizi olumsuz etkilemediğinden emin olmanıza yardımcı olabilir. İdrardaki azot az miktarda amino asit alımını belirtmeye yardımcı olabilir, çünkü azot amino asitlerden bir elementtir. Bu profesyoneller, alımınızın çok yüksek olup olmadığını belirlemek için idrar azot testleri gibi tanı testleri kullanabilir.
