Sezonun bitiminde, beyzbol sürahi sahipleri, yeteneklerini keskinleştirirken dayanıklılıklarını arttırırken, dayanıklılıklarını arttırmaya çalışırlar. Bantlar ucuz, taşınabilir, kolayca saklanabilir ve çok yönlü oldukları için eğitim için yararlı araçlar. Topçular için en iyi kol bandı egzersizleri atış formunu geliştirir ve kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Günün Videoları
Sadece Yeter!
San Francisco Giants için güçlendirme ve koordinasyon koçu Carl Kochan, atıcıların kollarını çalıştırmak için haftada iki veya üç kez bandı kullanabileceğini söylüyor. Pitchers yeterli iyileşme sağlamak için ardışık olmayan günlerde egzersiz yapmalıdır. Yeni başlayanlar, 10 tekrarlamadan oluşan bir set ile başlamalı ve daha gelişmiş bir antreman için, 15 setlik bir takımla üç takıma kadar çalışmalıdır. Sürahi, bu egzersizleri sezon boyunca bir maçtan sonra ve sezon dışı antrenman rutinin bir parçası olarak yapabilir.
Silahlarınızı Gösterin
Kolun omuzda hareketsiz çalışması ve kolun atım için hareketi sağlayın. Bir sapı bir duvara veya bir direğe yaklaşık bir omuz yüksekliğinde tutun. Bir elinizle bandı tutun ve geriye doğru çekerek bandın hafifçe gerilmesini ve zemine paralel olmasını sağlayın. Dirseğini bükerek kolunuzun 90 derece açı oluşturmasını sağlayın. Dirsek bükülmüş haldeyken kolunuz zemine paralel olacak şekilde omuzunuzu döndürün. Yumruk bandın üstünü çekecek tavana kadar dönün. Döndürme ve tekrar aşağılama, tek bir tekrartır.
Başınızın üstünde
Bir atıcı attığında, triseps dirseğini uzatmak için çalışır. Sürahi, baş üstü uzatma yaparak tricepsi bir bant ile çalıştırabilir. Saplı bir bandı kullanmak daha kolay olsa da, bunun yerine düz bir bant kullanabilirsiniz. Bir bandın bir ucunda durarak veya bir ucunu sırtınızın arkasında tutarak bir elinizle sabitleyin. Diğer elinizle kapışın ve üst kolunuzu kulağınızla uzatarak başın üzerine getirin. Dirseğini bükerek elini başının arkasına getir. Bantta hafif gerginlik olmalı. Kolunuzu yukarıya doğru uzatın ve bir tam temsilci için geri getirin.
Dışarıda Kıvırma
Bir zıvana vuruşu sırasında, biseps, kolunuzu yavaşlatmak için çalışır, böylece dirsekte aşırı gerginlik oluşturmazsınız. Bandın üzerinde durup her iki elin bir ucunu kavrayarak diken bir biseps kıvrılmasını yapın. Avuçlarınızı ileri doğru çevirin ve dirseklerinizi eğin, ellerini omuzlarına getirin. Bir tam temsilci için yavaş yavaş serbest bırakın.
