Osteoporoz, dokuz milyon Amerikalıyı etkileyen kemiklerin bir hastalığıdır. Durum, bir birey aşırı miktarda kemik kütlesi veya yoğunluğu kaybettiğinde, kemik kütlesi üretmediğinde veya her ikisinde birden ortaya çıktığında ortaya çıkar. Bu, kemiklerin son derece zayıf olmasına ve bazen kırılmaya eğilimli olmasına neden olur. En basit hareketler veya hareketler bile kemiklerin kırılmasına neden olabilir.
Günün Videoları
Stregthening
Omurga, bilek ve kalçalar osteoporozla ilgili hasar gören bölgelerdir. Hastalık omurga kolunda kırılmaya neden olabilir, bu da dik duruşa neden olur. Kemiklerin kırılganlığına rağmen koşullar altında yaşayan bireylerin güvenli bir şekilde kalmaları hala mümkündür. Osteoporoz için sırt için güçlendirme egzersizleri önerilir. Evde kolayca yapılabilecek bir güçlendirme tekniği Arka Uzatma'dır. Kafanın üstünde uzanan kollar ve bacaklar düz halde, yere bakan yüzü yatıyordu. Baş aşağıya bakmaya devam ederken sağ bacağınızı ve sol kolu yerden kaldırın. Boyun, baş ve kolların hizalandığından emin olun. Bu konumu birkaç saniye tutun ve orijinal konumuna geri dönün. Bu hareketi, karşı kol ve bacak kullanarak tekrarlayın. Yaklaşık altı ila sekiz tekrarlar, günde bir kez gerçekleştirin ve kademeli olarak günde iki kez ilerleyin. Haftada 3-4 defa yapılmalıdır.
Direniş Eğitimi
Direnç eğitimi güçlendirilmiş üst omurga ve kolları teşvik eder ve kemik dokusunun büyümesini arttırmaya yardımcı olabilir. Osteoporoz için egzersizler genellikle ağırlıkları ve direnç bantlarını içerir. Seated Row, kasları güçlendiren ve bir direnç bandı gerektiren harika bir tekniktir. Önünüzde uzanan ayakları yere oturtun. Direnç bandını ayağın toplarının arkasına yerleştirin ve bandın her iki ucunu ellerin çevresine sararak sabitleyin. Sırtınızı düz tutarken bandı kendinize doğru çekin. Bir saniye bekleyin ve ardından kolları bırakın ve hareketi altı ila sekiz tekrar tekrarlayın. Bu alıştırmayı günde bir kez gerçekleştirerek başlayın ve sıklığı günde iki kez artırın. Ayrıca daha yüksek bir direnç bandına ilerleyebilirsiniz. Haftada 3-4 defa yapın.
<>
! - ->
Kas uzatma sırt ağrısını azaltmaya ve postürü iyileştirmeye yardımcı olabilir.Etkili ve güvenli uzantılar, omuzları kaldırma ve döndürme, diz kaldırma ve ayakları vücuda doğru çeken ayak bileği hareketi içerir. Geri Devir Bükme tekniği sırtın gerilmesi için mükemmel bir yoldur ve gelişmiş esneklik sağlar. Egzersiz, omuz genişliğinde dikilmiş ayaklı, istikrarlı bir masa veya sayaca karşı ayakta durmayı içerir. Eller kalçalarla dinlenirken omuz bıçaklarını geri çekin ve rahat bir açıyla geriye yaslayın. Kafayı düz ve çene seviyesini yere tutmaya dikkat edin. Yaklaşık beş saniye sonra orijinal dik konuma dönün ve hareketi beş tekrarlama için tekrarlayın. Bu egzersizi günde iki ila üç defa uygulayın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Koşu veya atlama gibi yüksek etkili hareketler, osteoporozlu olanlar için kırığa neden olabileceği için önerilmez. Bükülme veya belin bükümünü içeren egzersizler de kara listeye alındı. Bazı yoga ve pilates hareketleri yardımcı olmasına rağmen, öne eğilmeyi gerektirebilir, bu nedenle bunları yaparken dikkatli olabilirsiniz.
