Normal ağırlığınız olsa bile, geniş bir orta ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Karın yağlarını (özellikle karın organlarını çevreleyen visseral yağ) vücuda bulaştırıcı hormonlar salgılar ve sizi kalp rahatsızlığı ve tip-2 diyabet gibi ciddi sağlık problemleri riski altına sokar. Düzenli egzersiz ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları, özellikle belirli gıdalar türleri içeriyorsanız, belinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Göbek yağını azaltmak için en iyi gıdalar tamamen doğaldır, gerekli besin maddelerini sağlar ve uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur.
Günün Videosu
Doymamış Yağlar
Tüm yağlar otomatik olarak göbek yağına yol açmaz. Trans ve doymuş yağlar yerine fındık, avokados, somon ve zeytin yağı gibi çoklu ve tekli doymamış yağlar tüketirler aslında yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. 2007'de "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan küçük bir araştırmada, tekli doymamış yağ tüketen katılımcılar katılımcılar karbonhidrattan zengin bir diyet tükettiği için yağlarını karnında saklamadılar. 2002'de "Diabetologia" da yayınlanan daha önceki bir araştırmada, insanlar doymuş yağlardan ağır bir diyetten çoklu doymamış yağ asitleri içeren zengin bir diyet kullandıklarında, karın yağları azaltıldığını buldular. Bu çalışmada yağ azaltma derin cilt altı tabakalarında değil derinin hemen altında kalan subkutan tabakada gerçekleşti. Doymamış yağlar, karnınızı düzleştirmek için en iyi gıdalar arasında yer aldığından, Flat Belly Diet gibi düz abdominalleri vaat eden modaya uygun diyetlerin temel taşıdır.
Whole Grain Goodness
Özellikle düşük kalorili bir diyetin parçası olarak ve rafine edilmiş karbonhidratların yerine daha fazla tahıl yemesi karnınızın küçülmesine yardımcı olur. 2008'de "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, kilo kaybının düşük kalorili bir diyet yediği tüm katılımcılar arasında gerçekleştiği ancak 12 haftalık tahıl gıdaları olarak bütün tahıl tüketenlerin önemli miktarlarda viseral yağ kaybettiğini ortaya çıkardı. 60 ve 80 yaş arasındaki yetişkinler, daha bütün tahıl tahıl lifi yiyen göbek azaltıcı faydaları da kazanırlar ve 2009'da yayınlanan "Journal of Nutrition" da bir çalışma yayınladılar. Tam tahıllar yulaf, kahverengi pirinç, kuinoa ve arpa içerir. Tam tahıllar 12 "gıdalardan" ikisinde bulunur; bu gıdalar abs diyetinde düz karın elde etmenize yardımcı olur.
Sütün İyi Olduğu Bir Göbek mu
Süt, özellikle süt, göbeğinizin küçülmesine yardımcı olabilir. "Pediatrik Obezite" nin 2014 tarihli bir sayısında, günlük iki porsiyondan fazla sut içen ergenlerin, daha az porsiyon sarf ettikleri akranlarından daha az merkezi karın yağları bulunduğunu gösteren bir çalışma yayınladı. "Journal of Nutrition" da yayınlanan 2011 yılı araştırmasında benzer şekilde, düşük kalorili bir diyetle yüksek miktarda süt ve protein tüketen kadınların, aynı kalori sayısını tüketmesine rağmen süt içmeyen meslektaşlarından daha fazla abdominal yağ kaybettikleri bulundu.Süt, aynı zamanda, kalsiyum, potasyum ve D vitamini gibi gerekli besin maddelerini de sağlar - herhangi bir diyette özellikle değerli bir yiyecek haline getirir. Süt için yoğurt tercih ederseniz, orta seviyenizi de küçültmenize yardımcı olabilir. 2005 yılında yayınlanan "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, düşük kalorili diyetin bir parçası olarak günde yoğurt tüketen katılımcıların, düşük kalorili planda günlük yoğurt tüketmeyenlerinkinden% 81 daha fazla göbek yağ kaybettiğini gösteriyor.
Bol miktarda Protein
12 haftalık yüksek proteinli bir diyet izleyen kadınlar, 2009 yılında "Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalık" adlı bir araştırmaya göre standart bir diyetle karşılaştırıldığında daha fazla abdominal yağ kaybetti. Yumurtalar, yağsız etler, somon, peynir altı suyu proteini ve fındık protein kaynağı olarak sayılır ve bu gıdalar hem Abs Diet'te hem de Flat Belly Diet'te birincil gıdalar olarak bulunur. Protein dolgun hissetmenize yardımcı olur; böylece inceltmeye çalışırken kendinizi aç hissetmeyeceksiniz.
