Biceps curl, üst kollarınızın ön kısmının oluşturulmasına yardımcı olur ve bu alanı hedeflemenize yardımcı olması için çeşitli ağırlık ve ağırlık makinesi seçenekleri bulunur. Serbest ağırlıkları tercih ediyorsanız, geleneksel düz çubuk veya çeşitli üreticilerden edinilebilen zikzak stili EZ çubuk arasından seçim yapın. Her ikisi de aynı ağırlığı kaldırmanıza izin verir, ancak EZ çubuğundaki el konumlandırma, bileklerinize daha iyi uyabilir. Bu ya da herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Baralar Arasında Fark
Düz barbellalar ticari ve ev spor salonlarında zımbalanır. Bunlar genellikle 4 ila 5 feet uzunluğunda olan EZ çubuklarından daha uzun. Olimpik barbelllar 7 fit uzunluğunda iken Standart çubuklar genellikle 5 ila 6 feet uzunluğundadır. Daha kısa EZ çubuğu, merkezin nerede olduğunu anlamanıza yardımcı olur; böylece en iyi kavramak için yer biliyorsunuz; daha uzun çubuklarla doğru konumu bulmak zor olabilir, ancak her iki kolun da ağırlığı eşit derecede kaldırdığından emin olmak zorunludur.
Barbell El Konumu
Düz bir barbeküyü kullanırken bileklerinizin oturması için tek bir yolu vardır: düz. Biseps kıvrımları tipik olarak el altında bir tutma yeri gerektirir, bu da avuç içlerinizin yukarı baktığı anlamına gelir. Kollarınızı dirseğinizle aynı hizada olmalı - omuz genişliğinde - dirseklerinizi bükerek çubuğu göğsünüze doğru getirin. Yineleme sayısının yüksek olması durumunda, bu düz bilek konumu, bileklerinizin rahatsız olmasına neden olabilir.
EZ Bar El Konumu
EZ çubuğu düz bir barbarın yapamayacağı bir şey yapar: çalışma sırasında bileğinizin ağrıyı önlemeye yardımcı olmak için bileklerinizi hafifçe açabilmenizi sağlar. Çubuğun her iki yanında zikzak vardır, böylece seçtiğiniz egzersize bağlı olarak ellerinizi farklı yönlerde döndürebilirsiniz. Porsuk kıvrımlar için, ellerinizin birbirine biraz eğimli olmasını sağlayan en dıştaki açıyı tutun; birbirlerine tamamen paralel olmayacaklardır, ancak palmiyeler biraz ilerleyecektir. Elleriniz omuz genişliğinde olmalı, genellikle çubuktaki dış bükülmelere bağlanıyor.
Değiştiren El Pozisyonları
Her iki tip çubukla, ellerinizi içeri veya dışarı doğru hareket ettirdiğinizde, en çok çalıştığınız pazı kolu alanı değişir. Ellerinizi daha yakın bir yerde (en az 4 inç aralıklarla) hareket ettirdiğinizde kıvırcık kaslarınızın kısa kafası da denilen, biseküsün iç bölümüne odaklanır. Ellerinizi ne kadar hareket ettirdiğinize bağlı olarak EZ kıvrılma çubuğunun iç bükülmesine tutunabilir, ancak çubuğun düz kısmını tutmuş olabilirsiniz. Bu ayrıca tutuşunuzu genişlettiğinizde de olabilir - muhtemelen geniş bir tutma çubuğundaki eğilmelerin dışında olacak ve çubuğun düz bölümünü tutmanızı isteyecektir.Duruşu iki çubuğu kullanarak genişletmek, bisepsin dış veya uzun kafasını çalıştırır.
