Gerilim, yaralanma ve aşırı solunum ile ilgili sırt ağrısı, genellikle egzersiz rutini üzerinde bir sıkıntı yaratabilir. Bununla birlikte, bir arka yaralanmanın erken iyileşmesi sırasında, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, sağlığınızı korumak ve düzgün bir şekilde iyileşmeyi sağlamak için günde birkaç kez 10-30 dakika egzersiz yapmaya devam etmek çok önemlidir. Güvenli bir egzersiz, yaslanmış bir bisiklet sürmeyi içerebilir; çünkü bu bisiklet, daha fazla yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir ilave gerginlik olmadan sırtın yeterli desteğini sağlar.
Günün Videosu
Yalınayılı vs. Dikey
Geleneksel dik duran motosikletler, sırt yaralananları tarafından kullanılmamalıdır. Sırt için herhangi bir destek sunmuyorlar ve bu bisiklet sürmek için gereken kayma hareketi daha fazla acı ve yaralanmaya neden olacak. Yatar bir bisiklet, pedal çevirirken bir kova oturacak yerinde yarı-geri yaslanmış bir pozisyonda oturmanıza izin verir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, aerobik egzersiz sırasında sırtınızı korumak için karın kasları çekerken omurganızı tarafsız bir konumda tutmanız gerekir; binicinin oturmuş bir bisiklet üzerindeki konumu bu korumayı sağlar.
Faydaları
Yatar bisikletin diğer yararlarından biri, kan akışının artmasına ve solunumun daha kolay olmasına izin verir. Çünkü yarı dik eğilimli bir konumda oturuyorsunuz, dik oturmuş bir bisikletle karşı karşıya kaldıysanız, ciğerleriniz ve karınlarınız üzerinde daha az baskı var. SteadyHealth'a göre. Bu bölgelerde tekrarlayan stres yaralanması olanlar için çok faydalı olan sırt, bilek ve boyun üzerine çok az stres uygulanır.
Star Trac Pro Yatılı Bisiklet
1995 yılından bu yana bağımsız bir çevrimiçi rehber olan Galt Evine göre, Star Trac Pro Yatılı bisiklet "egzersiz bisiklet kralı" olarak bilinir. 2010 itibarıyla 2800 $ 'a yeni perakende olan bu bisiklet, ayarlanabilir bir kova oturağı, 11 farklı egzersiz programı, 20 seviyeli manyetik direnç ve 350 lbs'lik bir ağırlık kapasitesi sunuyor. Bu bisikletin bir özelliği koltuğa tutturulan kol dayanağıdır; Bu, binici omuzlarının gerginleşmesini önlemeye yardımcı olur.
Schwinn 213 Yatılı Bisiklet
Galt Evine göre, Schwinn 213 yatılı bisiklet, 2010 itibarıyla 400 $ 'lık perakende satış fiyatı olan bir bisiklettir. Büyük satış noktalarından biri, geriye hareket etmek için ayarlanabilen yastıklı kova oturağıdır. kolayca ilerle. Bisiklet, 16 seviyeli manyetik direnç özellikleri taşıyor ve egzersiz programlarında BMI ölçümü ve kalori hedef sayacı var.
