Vücut kütle indeksiniz veya BMI, fazla yağ taşıyıp taşımadığınızı anlamanıza yardımcı olur. Belirli bir hesaplama ile belirlenen ağırlığınız ile yüksekliğiniz arasındaki bir ilişkiyi temsil eder. BMI terazileri sizi tartar ve sonra hesaplama yapmak için boyunuzu takın. Kilonuzu kaybetmeye çalışıyorsanız VKİ'nizi bilmek yararlı olabilir ve olumlu eğilimleri gösterebilir, ancak bu sonsuz bir önlem değildir. En iyi ölçekler tutarlı sonuçlar verir, böylece zaman içindeki yağdaki değişiklikleri izleyebilirsiniz.
Günün Videoları
BMI nedir?
BKİ'nizi kilogram cinsinden boyunuza metrekare cinsinden bölünerek BMI değerinizi gösterin: BMI = kilogram cinsinden ağırlık / (metre yüksekliği, metre yüksekliği).
Amerikan ölçümlerini kullanarak hesaplama, bir dönüşüm faktörü içerir: BMI = kilo cinsinden / (yükseklik inç x yükseklik inç) x 703.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü gibi saygın sağlık kuruluşlarının birçoğunda, boy ve kilonuzu girebileceğiniz çevrimiçi hesap makineleri bulunur; böylece BMI'nızı kolaylıkla değerlendirebilirsiniz.
A BKİ 18'in altındaysa, 5'in altında kilolu, 18,5 ila 24,9 arasında ise normal kabul edilir. BMI'niz 25 ila 29,9 arasındaysa muhtemelen aşırı kilodur ve 30 veya daha fazla kişi sizi obez olarak sınıflandırır.
Vücut Yağını Tahmin Eden Evde Ölçekler
Ölçekli üreticiler, yalnızca kilonuzun bilinmesinin, mutlaka sağlığınızın bir ölçüsü olmadığını anlamışlardır. Bir banyo ölçeği, size bu ağırlığın bileşenlerini söylemez - vücut yağı ne kadar ve kas ne kadar tutar.
Bazı ölçekler - biyoelektriksel empedans ölçekleri adı - vücudunuza hafif bir elektrik akımı göndererek yağlı doku ve yağ dokusunun ne kadar yağlı olduğunu tahmin edin. Sonuçlar, hidrasyon düzeyinize, enstrüman kalitesine, vücudunuzun şekline ve yediğiniz ya da kullandığınıza bağlı olduğundan, bu teraziler çılgınca yanlış olabilir. Bu tür vücut yağ ölçümler, ancak BMI hesaplamıyor.
Vücut yağınızı doğrudan ölçmeyen bir BMI ölçeği, yalnızca ağırlığınızı ölçtüğü için BMI'nızı hesaplamak için yüksekliğini girdiğinizden daha doğrudur. Ancak bu BMI hesaplaması ancak kilonuzun ölçüsü kadar doğrudur. Bir modelin fiyatı her zaman bunun en kesin olduğu anlamına gelmez. Tüketici Raporları 2016'da pahalı ölçeklerin bazı modellerinin her iki yönde de 6 ila 10 pound düşebileceğini bildirdi.
En İyi BMI Ölçeğini Seçme
En iyi ölçekler, tutarlıdır, vücut yağ önlemleri ve Bluetooth gibi çan ve ıslıklarla süslenmez. Satın almadan önce mağazadaki test modelleri. Arka arkaya birden fazla adım atın; tedbir nispeten tutarlı olmalı ve hafifçe yan yana hareket ederseniz çılgınca değişmemelidir.Ölçek tutarlıysa, ağırlık trendlerinizi izleyebilirsiniz.
Hatta en doğru ve tutarlı BMI terazileri, herhangi bir günde yaşadığınız doğal ağırlık dalgalanmalarını yansıtacaktır. Hormonlar, su tutulumu ve hatta kabızlık, vücudunuzun günden güne 3 ila 5 kilo arasında değişmesine neden olabilir. Kilonuz günün belirli saatlerinde de farklıdır. Kendinizi sabah kıyafetler olmadan tartıyorsanız, ağır bir akşam yemeğinden sonra kendinizi tartıyorsanız ve ayakkabı ve kot pantolon giydiğinizden muhtemelen daha hafif olacaksınız. Çoğunlukla, bu ağırlık dalgalanmaları BMI'nızı değiştirmemelidir.
Ağırlığınızın ve BMI'nizin en doğru ölçümü için, düzenli olarak kalibre edilmesi gereken doktorunuzun ölçeğine güvenebilirsiniz. Çoğu doktor ofisi sizin için BKİ'nizi hesaplar, ancak sizinki yoksa, ofis ziyaretinizdeki ağırlığı ve yüksekliğini kullanın ve bunları bir BMI hesap makinesine takın.
VKİ Sınırlamaları
VKİ'nizi ölçen bir ölçek, sağlığınızın bu ölçüsünü izlemek için kullanışlı olabilir, ancak VKİ'nin mükemmel olmadığını unutmayın. Bazı insanlar için yanıltıcı olabileceği için tarama aracı olarak kullanılır, teşhis amaçlı değildir. Örneğin, aşırı derecede fit ve kaslıysanız, BKİ'niz aşırı miktarda yağ olduğundan değil, bolluğunuzdaki kas nedeniyle yüksek olarak kaydolabilir. Kas, yağdan daha yoğun bir dokudur ve vücudunuzu daha ağır yapabilirsiniz. Çok kaslı olmak sağlık riskini taşımaz.
BMI, vücut şekli ve normal kilo şişmanlığı olan insanlar hesaba katılmaz. BMI'niz normal olarak - 18.5 ve 24.9 aralığı arasında kayıt yaparsa - özellikle orta bölgenizde çok fazla yağ taşıyorsanız, kilonuzdan aynı riski taşıyan birisiniz gibi aynı kronik hastalık riski altındasınız demektir. açıkça sağlıksız VKİ. Bir adamın 40 inçten büyük veya bir kadında 35 inçten daha büyük bir bel çevresi, sağlıksız bir seviyede karın yağının olduğunu gösterir. Yerleşik veya daha yaşlı iseniz, sağlığınızı izlemek için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret edin - sadece BMI ölçeğine güvenmeyin.
Genel Sağlık ve BMI Ölçeği
Sağlıklı olma konusunda ilerleme kaydedilmiş olsanız bile, BMI ölçeğiniz her zaman ölçülebilir sonuçlar kaydetmez. Örneğin, daha taze meyve, sebze, tahıl, fındık, az yağlı süt ve yağsız protein tüketmek ancak aslında kilo vermekte anahtar olan kaloriyi kesmek için yemek planında bir değişiklik yapabilirsin. Kilonuz ve BKİ değişmez, ancak şeker, doymuş yağ ve ilave sodyum alımını azaltmaktan fayda sağlayacaksınız.
Egzersiz eklerseniz ve fiziksel olarak daha uygun olursanız, VKİ'nizde bir değişiklik göreceğiniz garanti edilmez, ancak kalp sağlığınızı iyileştirir, solunum güçleri geliştirir ve kronik hastalık için risk faktörlerini azaltırsınız. BMI ölçeği, vücut kompozisyonunuzun egzersiz nedeniyle olumlu bir şekilde kayması durumunda da söyleyemez. Yağ kaybedersiniz, ancak kasınızı koyarsanız, kilonuz ve VKİ aynı kalır - ancak daha sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.
