Kilo verme hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olmak için güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'ne göre, en az 30 lbs kaybetmeyi başaran insanlardaki verileri yeniden gruplandırıyor. ve en az bir yıl sakladı, başarılı dieters yüzde 78'i her gün kahvaltı yiyoruz.
Günün Videosu
Eski moda Yulaf Küspesi
Eski moda yulaf ezmesi ve çelikten kesilmiş yulaf, kilo vermenize yardımcı olmak için iyi bir kahvaltı gıdasıdır. Yulaf ezmesi ile gevreği ne kadar büyük olursa o kadar iyi olur, çünkü sindirmede daha uzun sürecek ve sizi daha uzun süre tutacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazla şeker ve kaloriyi önlemek için düz çeşitliliği seçin. Yulaf ezmesi, tokluğu arttıran ve açlığa daha uzun süre engel olan bir lif kaynağıdır. Yulaf ezmesini, düz yoğurt, şekersiz elma suyu, taze meyveler veya doğal fıstık ezmesi ile tatlandırın.
Peynir
Kırmızı peynir, yüksek protein içeriğinden dolayı kahvaltıya dahil etmek için iyi bir yoldur. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'nin 2008 sayısına göre, protein en çok doyurucu güce sahip olan besindir ve size daha uzun süre hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir porsiyon 1 fincan yüzde 1 süzme peynir, ortalama 14 gr protein içeriyor. Yulaf ezeliğine ilave edin, taze meyveler veya badem yağ ile karıştırın veya püresi ile hazırlayın.
Yumurta
Yumurta Birçok dieters, yüksek kolestrol içeriğinden dolayı yumurtadan kaçındı. Bununla birlikte, genel olarak sağlıklıysanız, diyet kolesterolünün kan kolesterol düzeyleriniz için zararlı olmadığı artık bilinmektedir. İki büyük yumurta 12 gr'dan fazla proteini içerir, bu da öğle yemeğine kadar dolaşmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermenize yardımcı olması için omlet veya omlette sert haşlanmış yumurta hazırlayın.
Taze Meyveler
Taze meyveler, yeme planınıza yapışırken kilo kaybetmeden tatlı dişinizi tatmin etmenize yardımcı olabilir. Yüksek lif içeriğinden dolayı meyve suları üzerinde taze meyveler seçin, böylece daha uzun süre doygun kalırsınız. C vitamini de dahil olmak üzere diğer besin maddelerini de alacaksınız. İster ister 1/2 büyük muz, küçük bir armut veya 2 çaydanlık ister, meyvenizi yaklaşık 100 kaloriye kadar sınırlandırın.
Peynir
Peynir, kahvaltıda ekleyebileceğiniz doyurucu bir protein kaynağıdır. 1 - 2 oz olabilir. sadece 75 ila 150 kalori ve 7 ila 14 g protein için düşük yağlı peynirden oluşur. Pişmiş yumurtalara ekleyin ya da üzüm peynirli küplere sahip olun.Ayrıca kalsiyum ve B-12 vitamini gibi peynirden başka faydalar da elde edersiniz.
Fındık
Kilonuzu almak için kahvaltıya fındık ekleyin - sizi dolgun hissetmek için elyafla doludur. Porsiyon boyutunu 1 oz'dan fazla tutun. fındık veya 2 yemek kaşığı. Fındık yağı. Proteinleri ve lifleri saatlerce sizi tatmin edebilir. Yulaf ezmesi, yoğurt, süzme peynir ve meyve salatasına fındık veya fındık ezmesi ekleyin veya kendi başınıza yapın.
