Ulusal Kilo Kontrol Sicili üyeleri yaş ve demografik değişkenlik gösteriyor ancak ortak bir payı paylaşıyorlar karakteristik: Tümü ortalama 66 lira kaybetti ve bu kilo kaybını ortalama 5 1/2 yıl boyunca sürdürdü. Başarılarını çeşitli faktörlere bağlıyorlar; kendilerini düzenli olarak tartıyorlar, televizyonun önünde daha az sıklıkla oturuyor ve günlük egzersiz yapıyorlardı. Üyelerin yaklaşık yüzde 80'i her gün kahvaltı verdiklerini bildiriyor. Karnınızı yağdan arındırmak ve saklamak istiyorsanız, kayıt memurlarından bir ipucu alın ve her sabah besleyici bir kahvaltı yeyin.
Günün Videosu
Kilo Kaybının Temelleri
Sabah öğün planlamadan önce, kilo vermenin nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Karın yağını kaybetmek için, kilo kaybı için belirli bir alanı hedefleyemediğiniz için genel vücut yağını azaltmanız gerekir. Bunu yapmak için, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet izleyerek ve fiziksel aktivitenizi arttırarak kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Günlük 500 ila 1, 000 kalorilik bir kalori açığı oluşturabiliyorsanız, bazıları orta bölgenizden gelecek bir haftada 1 ila 2 kilo verebilirsiniz.
Kahvaltı ve Kilo Kaybı
Sabah yemeğiniz birkaç nedenden dolayı kilo vermede önemli bir rol oynar. Birincisi, önceki günkü son yemekten bu yana vücudunuzun oruç tutan süreyi sonlandırır, bu da metabolizmanızın sarsıldığına işaret eder. İkincisi, midmorning veya öğle vakti tarafından çok aç olmamanızı, sağlıksız, yüksek kalorili gıdalara maruz kalmanızı engeller. En iyi kilo kaybı kahvaltı, protein ve lif gibi doyurucu besin maddeleri bakımından zengindir ve kilo kaybı için genel günlük kalori gereksinimlerinizle uyumludur.
Kurtarıcıya Karşı Protein ve Lif
Kahvaltınızın en etkili olabilmesi için, sizi doldurup, aşırı kaloriyi sağlamadan öğle saatine kadar doluyormuş hissetmenizi sağlamalısınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo verme konusunda en iyi gıdaların enerji yoğunluğunda düşük olduğunu, bu da gram başına az kaloriyi içerdiğini bildiriyor. Sebzeler ve meyveler gibi bu gıdalar da vitaminler, mineraller ve lif ile doludur. Bir başka doyurucu besin, protein, et, yumurta, balık, soya, kuinoa, fındık ve tohumlardan gelir. Mayıs 2008'de yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre protein, doymayı yağ ve karbonhidrattan daha fazla ve enerji tüketimini artırıyor, çünkü vücut sindirmek için daha fazla çalışmak zorundadır.
Mükemmel Yemekleriniz
Protein ve lif etrafında bir kahvaltı hazırlamak kolaydır, çünkü bu gıdalardan zengin gıdalar tipik zeytinyağıdır.Bütün yumurta veya yumurta akılarını bir parça bütün tahıllı tost ve taze meyve ile eşleştirin; Sote ıspanak, domates ve mantarla doldurulmuş bir omlet çırpıp birkaç dilim taze kavun yanında servis edin. Füme somon ve orkinos, tam tahıllı bagels için bir tepe olarak sabah yemeğine de sığar. Sabah yemeğinde sağlıklı yağlar eklemek çok önemlidir, omletinize bir dilim avokado ekleyin ya da taze meyve kasesine biraz ezilmiş ceviz serpin.
