Bazı glute egzersizleri spor salonunda yapmak garip olabilir ve evde yapmak daha rahat olurdu. Neyse ki, egzersiz DVD'leri bol motivasyon sahibi ve bilgili eğitmenler ile evde popo egzersiz ihtiyaçlarını karşılayabilir. Seçtiğiniz olanlar egzersiz programınızın ne kadar uzun ve zor olmasını istediğinize bağlıdır.
Günün Videosu
Her egzersizin süresini, ne kadar teçhizata ihtiyacınız olduğunu, ne kadar yoğun olduklarını ve eğitmeyi sevdiğinizi veya beğenmediğinizi göz önünde bulundurun. Egzersiz donanımına sahip olmayan yeni başlı iseniz, sizin için uygun DVD'yi seçtiğinizden emin olun. Egzersiz için zaman bulamıyorsanız veya gerekli ekipmana sahip değilseniz, video yardımcı olmayacaktır.
Devamını Oku: En İyi Step Aerobik DVD'leriBrazilian Butt Lift
Tüm zamanların en iyi bilinen popo yapımlarından biri Brazilian Butt Lift'dir. Beachbody, arkasındaki şirkettir - adını P90X dahil diğer popüler egzersiz DVD'lerinden tanıyabilirsiniz. Brazilian Butt Lift'e altı antrenmanla yönlendiren antrenör Leandro Carvalho liderliğindedir.
Her egzersiz, kardiyo hareketlerinizi, poponunuzu şekillendirmenize yardımcı olan alt vücut kas yapımı egzersizleriyle birleştirir. Amaç kalçanın ve kalçanızın yağ yakarken popo tüm alanlarını çalışmaktır.
Egzersiz programının uzunluğu değişir. En kısa olanı Bum Bum Rapido olarak adlandırılır ve bu süre 10 dakika sürer ve alt vücuda odaklanmış vücut ağırlığı egzersizleri yoğun bir karışımı vardır. En uzun egzersiz şekline Sculpt denir ve 50 dakika sürer.
Sulpt, ağırlıklı alt ve üst vücut egzersizlerine sahiptir, bu nedenle doğru yapmak için bir çift dambere ihtiyacınız olacaktır. Serideki diğer egzersiz programlarında bir direnç bandı ve ayak bileği ağırlıkları gerekir.
Brezilyalı Butt Lift DVD'de ayrıca bir yemek planı, direniş bandı ve iki DVD daha var.
Butts & Guts
Bu DVD ile hafifçe uçuk bir egzersiz programı yaparak hafifçe seyir edebileceğinizi düşünüyorsanız, tekrarlayın. Tam egzersiz yapmak 78 dakika sürer. Buna ısınma, durgunluk çalışmaları, zırhlı çalışma, çekirdek, germe ve bonus ab ve bacak egzersizleri dahildir.
Eğitmen, Cathe Friedriche, egzersiz boyunca hareket etmenizi ve motive olmanızı sağlar. Bu egzersiz programını tamamlamak için bazı ekipmanlara ihtiyacınız olacağını unutmayın. Tüm egzersizleri yapmak isterseniz, bir denge topunuza, üzerinde yürüyebileceğiniz yükseltilmiş bir platforma, hafif dambıllere, ağırlıklı bir bambere, ayak bileği ağırlıklarına ve bir direnç bandına sahip olduğunuzdan emin olun.
Jillian Michaels Katil Çörekler ve Uyluklar
Süperstar antrenörü Jillian Michaels, bu DVD serisinde arkanıza yaslanacak sesi yardımcı olacak. Her egzersiz glutes'inizi hedefler ve aynı zamanda yağ yakmanıza yardımcı olur.Ayrıca hepsi de farklı yoğunluklara sahipler, bu nedenle egzersiz yapmaktan hoşlanmamanıza veya tecrübeli bir veteriner için iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.
DVD, farklı seviyelerde olan ve yaklaşık 40 dakika süren üç egzersiz yapıyor. Her birinin arka arkaya dört farklı egzersiz devresi vardır. Her bir egzersiz için, tercihen farklı ağırlıklardaki bir dambıl koleksiyonuna ihtiyacınız olacaktır. Çoğu kullanıcı için, 20 kilo altındaki dambıl yeterlidir.
Süper Model Serisi Butt & Thighs DVD
Hollywood'daki süper modellerle çalışmış olan Andrea Orbeck, bu 50 dakikalık popo ve kalça DVD'sine bakış açısı kazandırıyor. Egzersiz hızlı tempolu ve "Minute Moves:" adlı bir şey kullanıyor; hafif değişikliklerle bir dakika egzersiz yapıyorsunuz.
Bu hızlı tempolu kardiyo hareketlerini vücut ağırlığı ve hafif direnç egzersizleri ile kombine edeceksiniz. Bu egzersizler bacaklara ve glutalara ve ayrıca üst vücut egzersizlerine yöneliktir. DVD, glute alıştırmalarınıza direnç kazandırmak için kullanabileceğiniz Hipster tonlama bandıyla birlikte gelir. Ayrıca egzersizlerin bazıları için dambıl kullanmanız gerekir. Egzersiz çok fazla tekrar kullandığı için 20 kiloluk dambıl çifte tutturun.
Butt & Thigh Blast DVD
Bu hızlı 25 dakika glute egzersizi için gerekli ekipman yok. Kaslarınızı yakmak için vücut ağırlığını ve yüksek repleri kullanır. Bu DVD, hızlı bir şekilde noktaya ulaşan popo egzersizine ihtiyacınız olduğunda mükemmeldir. Jeanette Jenkins antrenmanın başında ve sağlam bir ganimet rutini arıyorsanız sizi hayal kırıklığına uğratmayacaktır.
Devamını Oku: En İyi Kadın Egzersiz DVD'leri
Butt İncil
Bu sette üç DVD var ve her biri bir üst ve alt gövde bölümüne ayrılıyor. Her DVD farklı yoğunluk seviyesidir. İlk DVD, egzersiz başına 20 dakika, ikinci DVD 30 dakika ve üçüncü DVD 40 dakika.
Eğitmen Pauline Nordin, The Biggest Loser televizyonunun Nordic versiyonunda bir yıldı. Esprili bir espri anlayışı ve egzersize girmenize yardımcı olan bir coşku vardır. Alt gövde kısmı için köprüler ve süpürgeler gibi egzersizlerle acımasız çalışırsınız. İhtiyacınız olan tek ekipman, bir barbekü, koltuk, dambıl veya egzersiz minderi.
10 Dakikalık Çözüm: Butt Lift
Bu egzersiz DVD serisi, verimlilik göz önüne alınarak tasarlanmış olup, 10 dakika içinde bir egzersiz programına girmek üzeredir. Bu DVD'de, ganimet için beş farklı egzersiz programı ve abs için fazladan bir egzersiz var. Hepsinin yaklaşık 10 dakika uzunluğunda çalıştıkları için, onları atlamak için neredeyse hiç mazeret yok.
Altı farklı egzersiz programına çok sayıda çeşide yer açılıyor. Yoga, barre ve Pilates'ten egzersizler yapacaksınız. Ayrıca, yağ yakmanıza ve kaslarınızı daha iyi tanımlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış iki yüksek yoğunluklu aralık egzersiz programı yanı sıra ek bir ek temel egzersiz programı da bulunmaktadır. İhtiyacınız olan tek ekipman bir yoga matu ve vücudunuzun ağırlığıdır.
