Kalsiyum, kemiklerin sağlığı için vazgeçilmez bir maddedir ve diyetlerinde yeterince alamadıklarında erkeklerin ek almaları gerekebilir. En iyi takviye size günlük önerilen miktarda kalsiyum verecek ve vücudunuza mineral emici olarak yardımcı olan diğer vitaminleri de içerebilir. Bir kalsiyum takviyesi almaya başlamanız gerektiğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Faydaları
Kalsiyumunuzu, yediğiniz gıdalar yoluyla almak, BKİ'ne ulaşmanın en iyi yoludur; ancak bir ilave de bedeninize faydalı olabilir. Kalsiyum, kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olur ve osteoporoz gelişme şansınızı azaltır. Dişinizin sağlamlığını korur ve kalbiniz, siniriniz ve kaslarınızın gerektiği gibi işlev görmesini sağlar. Yaşlandıkça, mineralin yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol geliştirme şansınızı azaltmaya yardımcı olabileceğinden, yeterli miktarda kalsiyum almanız daha da önem kazanır.
Çeşitleri
Kalsiyum takviyeleri çeşitli biçimlerde gelir ve sizin için en iyisi vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olacaktır. En yaygın kalsiyum takviyeleri kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum glukonat ve kalsiyum laktattır. Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat en popüler ve elemental kalsiyumun en yüksek konsantrasyonlarını içerir. Vücudunuzda kalsiyum emilimini sağlamak için diğer vitamin ve minerallere ihtiyaç duyulduğu için takviyeleri ayrıca magnezyum, fosfor veya vitamin D ve K içerebilir. Hangilerinin sizin için ve sağlık gereksinimlerinize uygun olduğunu doktorunuza sorun.
Dozaj
19 ile 70 yaşları arasındaki erkekler her gün 1, 000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar ve 71 yaşından büyük olanlar 1, 200 mg'a ihtiyaç duyar. Üst limit 2, 000 mg olan 50 yaşına kadar 500 mg'dır. Bu sınırların aşılması kabızlık, mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, böbrek toksisitesi ve düzensiz kalp ritmi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Diyetinize, sağlık uzmanınızla olan ihtiyacınızı doğrulamadan eklemeyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı tıbbi durumlar, erkeklerin vücutlarının diğerlerinden daha fazla kalsiyum üretmesine neden olur ve hiperparatiroidizm, böbrek yetmezliği, sarkoidoz veya kanser gibi durumlara sahip olanlar, bir hekim tarafından yönlendirilmedikçe bir kalsiyum takviyesi kullanmamalıdır. Prostat kanseri riski altındaki erkekler de, bu mineralin daha yüksek seviyeleri kanseri geliştirme şansınızı artırabileceğinden, kalsiyum takviyeleri kullanmamalıdır.
