Boğazınızın kas tonusunda egzersiz yapmak bacaklarınızı güçlendirecek, tanımlanmasını sağlayacak ve daha düzgün hale getirecektir. Daha zengin buzağı kaslarına sahip olmak, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için size daha fazla enerji ve dayanıklılık kazandırır. Bacaklarında tonlama yapmak için en iyi buzağı egzersizleri, özellikle yoğun bir yaşam tarzınız varsa, hemen hemen her yerde yapılabilen ve yapılması kolay egzersizlerdir.
Günün Video
Buzağı Kası
Buzağınızın kası iki kasdan oluşur. Alt bacağınızın arkasındaki büyük kas olan gastroknemius. Bu topuk yükseltmek için işlev gören baldır kasıdır. İkinci buzağı kası daha küçük bir kas olan ve gastroknemiusun altında yatan soleusdur. Dizleriniz eğilmiş halde topuğunuzun kaldırılmasından soleus sorumludur.
Topuk Raise
Topuk yükseltme, vücut ağırlığınızı bir bacak üzerinde yoğunlaştırarak baldır kaslarınızı tonlamanın güçlü bir yoludur. Sağ baldırınızın arkasında sol ayağınızı kullanarak sağ ayağınızı atarak kendinizi dengeleyin. Sağ ayağınızın topunu yavaşça kaldırın, buzağınızın üst kısmında büzülün. Rahatlayın ve başlangıç konumuna indirin. Her bir bacağın beş tekrarını yapın ve kademeli olarak 10 tekrarlamayı yapın.
Side Lunges
Denge sağlamak için baldır kaslarınızı güçlendirir ve yan lunj yaparsınız. Omuz genişliğinde ayaklarla düz ayakta dururken gövdesini sağa çevirin, sağ ayağınızı aynı yönde gelmek için çevirin. Yavaşça yavaşça aşağıya inip boynunuzdaki gerginliği hisseden dizin üzerinde bükün. Yavaşça başlangıç konumuna yükseltin. Her ayağı ile beş öğle yemeği yapın, yavaş yavaş 10 tekrarlama yapın.
Buzağı Asması
Buzağı asansörü buzağınızın kaslarını süsleyen ve kasları tanımlayan bir egzersiz programıdır. Ellerinizle kalçalarınızın üzerinde dururken veya önünüzdeki bir nesneye dayandırarak. Baldır kaslarınızdaki gerilimi hissederek ayak parmaklarınızı kaldırın. Bu konumu üç saniye ve daha düşük tutun. Beş defa tekrarlayın, kademeli olarak 10 tekrarlayın.
Basamak Üzerinde Buzağı Kaldırma
Ayak buzağı tonu yükseltir ve buzağı kaslarınızı tanımlar. Topuk özgürce kenardan asılı durarak bir adım ya da birkaç kitap üzerine durun. Denge için önünüzde, örneğin bir sandalye gibi bir nesneye tutun. Ayağınızın toplarını kaldırın, iki saniye basılı tutun ve topuğunu basamağın seviyesinden aşağı indirin. Beş defa tekrarlayın, kademeli olarak 10 tekrarlayın. Bu egzersizi hak ettiğinizde, bu egzersizi zamanında bir bacağınızla yapmanız size daha yoğun bir egzersiz verecektir.
İpuçları
Boğa kaslarınız için egzersizleri her iki günde bir gerçekleştirin. Dinlenmek ve iyileşmek için aralarında bir gün bırakın.
