Spor salonunuzda veya evde kullanım için çeşitli kardiyo makineleri mevcuttur. Size en uygun kardiyo makinesi, fitness seviyenize ve önceki yaralanmalarınıza dayanır. Uygun bir seviyede çalıştığınızı belirlemek için kalp atış hızınızı takip edin.
Günün Videoları
Koşu Bandı
Koşu bandı en popüler kardiyo makinesidir, çünkü yürüyüş, koşu, koşu ya da yürüyüş simüle eder. Yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yapmanız, ardından yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapmanızın ardından yoğun şiddette egzersizi izlemenizi gerektiren yüksek yoğunluklu aralık eğitimi için mükemmeldir. Bu tür eğitim fitnesinizi arttırır, vücut yağını azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca, birçok koşu bandı, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemenize izin veren dahili kalp atış hızı monitörlerini içerir. Bununla birlikte, koşu bandı alt vücut yaralanması olanlarda yorucudur.
Eliptik Antrenör
Eliptik antreman, darbelere dayanıklı bir kardiyo makinesidir; bu, kemiklerinizde ve eklemlerinizde çok az etkisinin olup olmadığı anlamına gelir. Bu, alt bedensel yaralanmalara sahip olanlar için idealdir, ancak zaman içindeki kemik kütlelerini kaybedeceğiniz için egzersizin tek kaynağı olmamalıdır. Ayrıca, eliptik antrenör ayak pedallarının ve gidonların kombinasyonu ile üst ve alt gövdesinizi aynı anda eğitmenize izin verir. Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmanın en iyi yolu direnci yüksek tutmak ve böylece vücudunuza tam bir egzersiz yapmak için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanmak zorunda kalmanızdır.
Sabit Bisiklet
Sabit bisikletler, yatar ve dik olarak iki tip model halinde mevcuttur. Yatar bisikletin arkalığı vardır ve geriye yaslanmış bir konumda pedalı kullanmanızı gerektirir. Bu yeni başlayanlar için bir kardiyo makinesi, ancak aynı zamanda sırt veya kalça yaralanmaları olanlar için de idealdir. Yoğunluk, bu makine üzerinde, yaslanmış bisikletin direncini arttırarak artırabilir. Dik bisiklet bir dağ bisikletine benzemekte ve bisiklet gibi dik oturmak için çekirdek kasları kullanmanızı gerektirir. Bu bisiklet pedal çevirirken ve direnci arttırırken bisikletten kalçalarınızı kaldırarak yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapabilir.
Stepmill
Stepmiller veya merdiven basamakları, ayarlanabilen hızda merdivenle dönen merdivenle merdiven tırmanışını taklit eder. Merdivenler ne kadar hızlı dönerse, yoğunluk da artar.Ayrıca, sabit vücut ağırlığı direnci için korkulukları tutmaktan kaçının. Sürekli alt vücut hareketi gerektirdiğinden zaman içinde step, burun ve kalça yaralanmalarını ağırlaştırabileceğinden adım adımına dikkat edin.
