Karın kaslarınızı etkileyen çok sayıda etkili kardiyovasküler egzersiz vardır; bu da hem kardiyovasküler dayanıklılığınızı hem de çekirdek gücünüzü artıran ikili fayda sağlar. Doğal olarak kardiyovasküler egzersiz, vücut yağını azaltmaya yardımcı olur ve karın egzersiz sonuçlarını görmek için öncelikle, abdominal gücünüzün görsel sonuçlarını engelleyebilecek aşırı yağları ortadan kaldırmanız gerekir. Kesmek için çalışıyorsanız, tonlu abs, ardından kardiyovasküler bir egzersizi karın egzersiziyle birleştirmek egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için mükemmel bir yoldur. Yüksek dizler, burpe'ler ve dağ tırmanıcıları gibi egzersizleri bir devre tarzı egzersiz rutinine veya en az 15 dakika boyunca ip atlamaya birleştirmek aşırı yağdan kurtulmanıza ve karın kaslarınızın gösterilmesini sağlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yüksek Dizler
Yüksek dizler, karın kaslarınızın hepsini tutan mükemmel bir kardiyo egzersiz programıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırarak başlayın ve yerinde koşmaya başlayın. Hızınızı arttırmaya başlayınca, dizlerinizi hızla merdiven tırmanmaya çalışıyormuş gibi hareket ettirenin tepesindeki belinizin üzerine çıkana kadar yukarı kaldırmaya başlayın. Dizlerinizi belinizin üstünde tutarlı bir şekilde tutmaya başladıktan sonra bunu en az 30 saniye korumaya çalışın. Başlangıçta bu 30 saniyelik tekrarların en az üç setini tamamlamaya çalışın ve bir dakika dinlenme süreleri arasında kalın ve yolunuzu yukarı kaldırın.
Atlama ipi
Atlama ipi, özellikle kasnak kas gruplarının tamamında etkili olan, düşük oranda, neredeyse unutulmuş bir kardiyo egzersidir. Beş dakikalık temel atlamalar yaparak, sol ve sağ aya bir dakika, üç dakika alternatif bacaklarla başlamak ve beş dakika daha temel atlamalarla biten, 15 dakikalık bir atlama ipi egzersiz rutinden başlayın. Kardiyovasküler dayanıklılığınız ilerledikçe, 30 dakikalık rutine kadar yolunuzu izleyin. Halat atlamanızın tümü, kasıtlı olarak karın kaslarınızı bükülmüş halde tutmaya odaklanırken halen devamlı solunumu korur.
Burpees
Tek bir ismi olmasına rağmen Burpees, egzersizin çok aşamalı olarak karın kaslarınızı etkileyen mükemmel kalorili yanma, kardiyo egzersiz programıdır. Bir Burpee'ye başlamak için, önünde ellerinizle çömelip başlayın. Bir ani hareketle, ellerinizi önünüzdeki yere koyun ve ayağa kalkıncaya kadar ayaklarınızı tekmeleyin. Ayağınız yere çarptığı anda onları göğsünüze doğru geri getirin ve bir boğaz yerini tekrar alın. Mümkün olduğunca yüksek havada hızlıca atlayın ve çömelip geri dönün. Her set arasında bir dakika süre alarak, üç tekrarlama 12 seti tamamlayana kadar bu işlemi tekrarlayın.
Dağcı
Dağ dağcıları, karın bölgesindeki tüm kasları tamamen angaje eden fiziksel zorlayıcı bir kardiyovasküler egzersizdir. Bu egzersize bir yukarı itme pozisyonu varsayarak başlayın, düz sırtta tutun ve elleriniz omuz genişliği etrafında olacak şekilde. Sağ dizinizi sağ elinize doğru getirerek başlayın; hareketinizin tamamına eriştiğinizde parmağınızı yere hafifçe dokundurun ve bacağınızı tamamen uzatılmış konuma geri getirin. Sol bacağınızla aynı işlemi yapın. Bu tatbikat, emniyet ve formunu muhafaza ederken, daha hızlı bir şekilde yapılmak üzere tasarlanmıştır. İlk önce 30 saniye tekrarlamayı üç kere yapın ve yolunuzu yukarı çıkın, ideal olarak dinlenmeden önce tam bir dakikaya gidebilirsiniz.
