Toplam zayıflamayı sağlamak için vücuttaki fazla yağ kaybetmeniz gerekir. Vücut yağını kaybetmek, ekstra kalorileri ve yağları yakmak için her hafta doğru miktardaki kardiyo egzersizi yaptırarak gerçekleştirilir. Yalın bir vücut için en iyi kardiyo antrenmanının anahtarı, vücudunuza sürekli meydan okuma egzersizleri seçmektir - ve siz de keyfini çıkarın.
Günün Videosu
Aralıkları Ekleme
Tüm kardiyo eşit değildir. Kararlı durum kardiyo yararlı olsa da, vücudunuz her egzersizde aynı hızda çalışmaya adapte olacaktır. Egzersiz programınıza aralıklarla katkıda bulunarak vücudunuzu tahmin edin. Aralıklar, hızın kısa patlamaları ve ardından bir kurtarma süresi izlemektedir, bu nedenle neredeyse herhangi bir kardiyo antrenmanına eklenebilirler. Örneğin, koşu bandı kullanıyorsanız, bir dakika daha hızlı bir hızda ilerleyin ve yavaş bir jog ile iki dakika izleyin. Hızlı çalıştırma, kalp atış hızınızı yükseltecekken, yavaş ilerleme egzersizi kalp atış hızınızın biraz geriye düşmesine neden olur. Değişken hızlar kalp atış hızınızı korur ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kardiyo aralıkları da herhangi bir makine olmadan yapılabilir. Örneğin, bir atlama ipi kullanarak aralıkları deneyin. Halatı 30 saniye boyunca sabit bir hızda atın, sonra hız atlamayı 15 saniye boyunca atlayın. Yoğun aralıklarla bir antreman için bu aralıkları beş ila 10 defa değiştirmeye devam edin.
Balık gibi yüzün
Yüzme, sadece kaloriyi yakmaktan fazlasını verir, aynı zamanda kaslarınızı da sazlar. Yüzme, suyun içinden geçmek için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak tüm vücudunuzu kapsar. Vücudunuz suyun içinde ağırlıksız olduğu için yüzme eklemleriniz için stres yaratmayan bir egzersiz programıdır. Bu yüzme egzersizi yapar; çünkü vücudunuz sürekli darbe almazsa, koşu gibi diğer kardiyo egzersizlerinden daha uzun süre yapabilirsiniz. Yüzme egzersiz programınızdan en iyi şekilde faydalanabilmek için, her turdaki vuruşları değiştirin. Serbest stil gibi daha hızlı bir vuruş ve arka vuruş gibi daha yavaş bir vuruş arasında değişir. Bu, vücudunuzdaki her kasınızı kullanmanızı sağlar ve kalp atış hızı da hız ve tempoda değişiklik ile artar.
Kettlebell Oynatma
Kettlebells, bir egzersizde direnç ve kardiyo egzersizi veren bir kilo topudur. Pek kettlebell egzersizleri basit ancak bunları düzgün bir şekilde yerine getirmek için tüm vücudunuza girmenizi gerektiriyor; bu da tipik bir güç antremanı egzersizinden daha fazla çalışacağınız anlamına geliyor. Salınım ve kenetlenme gibi egzersizler kalp atışı hızınızı arttırır, antrenman sırasında kaloriyi yakar. Kettlebells sadece güçlü faydalar sağlamakla kalmaz aynı zamanda aerobik kapasiteyi, dengeyi ve çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
Direniş Krankırma
Koşu bandı, eliptik ve sabit bisiklet gibi çoğu kardiyo makinesi makinenin direncini değiştirmenize izin verir.Daha yüksek bir direnç seçerek, egzersizinizi zorlaştırıyorsunuz. Bir koşu bandındaki direnci değiştirirseniz, elips ve sabit bir bisikletin pedallarına direncin artması onları zorlamaya zorlarken, yokuş yukarı koşmanızı sağlar. Direnişteki küçük değişiklikler vücudunuzu daha da zorlar, bu da yağsız bir vücuda doğru çalışan daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
