Yoga aramızdaki doğal olarak esneklik için değil. Her vücut türü için uygun bir yoga paketi türü vardır ve bunlar yaşlılar, paraplejikler ve bizi her gün bir büro masasına bağlayanları içerir. Sandalye yoga uygulama, bir sandalye dışında hiçbir sahne gerektirir ve her zaman ve her yerde yapılabilir. Sandalye yoga pürüzleri yumuşaktır ve omuz, sırt, göğüs ve boyun kaslarını rahatlatmaya odaklanır. Pozlar gerginliği azaltmak, gevşeme ve esenliği arttırmak için tasarlanmıştır.
Günün Videosu
Boyun Germesi
Boynunuzu uzatırken boyunuza yaslanın ve çene seviyenizi koruyun. Omuzu sabit tutarak sağ kulağı sağ omuza doğru yavaşça bırakın. Boynun sol tarafı boyunca gerginliğe dikkat edin. Derinliği uzatmak için sağ elini başın üzerine yerleştirin ve hafifçe sağa basın. Karşı taraftaki gerdirmeyi tekrarlayın.
Omuz Ruloları
Omuz rulolarını uygulayarak omuzlarda biriken gerginlik. Nefes alırken omuzları ileri doğru, kulaklarınıza ve sırtlarınıza doğru hareket ettirin. Nefes alırken, omuzları omuz ve arkaya doğru çevirin. Yuvarlak hareketi yavaş, derin solunum ile senkronize edin. 10 ila 15 daire sonra hareketi ters yönde tekrarlayın.
Göğüs gerginliği
Göğüs gerginliği, bilgisayarınızda otururken meydana gelen öne eğilimi etkiler. Sandalyenin arkasına iki elinizle göğüs gerdirme uygulamak için. Göğsü hafifçe öne eğip göğüs kafesini ve göğüs kafesini havaya uçurun. Omuzlarınızı arkanıza kıvırın ve derin nefes alın.
Oturma Bükümü
Oturmuş bir bükülme, üst ve alt sırtın kaslarını masaj yapar. Koltuk arkalığına sırt dayanağınızdan uzak durun. Nefes alırken omurgayı uzatın. Nefes alırken üst gövdeyi sağa döndürün. Ortaya geri dönün ve diğer taraftan tekrarlayın.
Side Bends
Yan bükme pozu ile gövdenin tüm yanındaki kasları gerin. Nefes alıp avuç içleri birbirine bakacak şekilde başınızın üstünden getirin. Sol elle sağ elini tutun. Nefes alıp sağ kolu sola doğru çekin. Belin sağ tarafında bir gerginlik hissetmelisiniz. Ortaya geri dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
Derin Solunum
Aşırı hareketli bir zihni sakinleştirmek için koltuğunuza otururken derin diyafragma solunumu uygulayın. Ellerinizi göğüs kafesinin altından göğüs altına gelecek şekilde yerleştirin. Derin ve yavaş nefes al. Nefesini göbeğinizin derinliklerine gönderirken göğüs kafesini genişletin ve kontrendikçe hissedin. Bir ila beş dakika derin nefes almaya çalışın.
