Bazı insanlar vücutlarındaki toksinleri gidermek veya kilo vermek umuduyla detoks diyeti olarak da bilinen temizlik yöntemlerini deniyor. Bununla birlikte, Aralık 2015'te İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, çok az kanıt bu amaçlardan herhangi biri için detoks diyetlerini destekliyor. Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve bağırsak yollarınızın tümü bu süreçte yardımcı olan toksinlerden kurtulmak için vücudunuz iyidir, bu yüzden çok kısıtlayıcı ve muhtemelen riskli ve pahalı bir temizliğe gitmeniz gerekmez.
Günün Videosu
Tipik Temizleme Bileşenleri
Temizleme sıklıkla bir takviye, oruç ve gıda kısıtlamasının birleşiminden oluşur. Çoğu durumda, bu diyetlerin bazı versiyonlarında katılımcıların çiğ meyve ve sebzeleri yemesine izin verdiği halde sadece sıvıları temizler. En azından, alkol, kafein ve nikotin vazgeçmeniz gerekecek ve pek çok temizlik de et ve birçok katı gıdadan vazgeçmenizi gerektiriyor. Takviyeler, probiyotikler, vitaminler, mineraller, antibiyotikler, lavmanlar ve müshilleri içerebilir. Bu takviyeleri pahalı hale getirebilir, çünkü arındırmak için gereken özel suyun karışımları olabilir. Çoğu zaman, içinde temizlenmesine izin verilmeyen gıdaları yavaş yavaş yemeyi bıraktığınızda, yavaş yavaş diyetinize gıdaları eklediğiniz bir geçiş dönemi olan bir başlangıç dönemi vardır. Giriş ve geçiş aşamalarının her ikisi de, detoksun kendisi kadar uzun olmalıdır.
Kaçınılması Gereken Bileşenleri Temizleyin
Bugünkü Diyetisyende Mayıs 2008'de yayınlanan bir makaleye göre, tuzlu su solüsyonları, enema, şurup veya bitki müshillerini önermek için herhangi bir temizlik veya detoks diyetinden kaçınmak en iyisidir. Bu maddelerin aslında vücudunuzdan herhangi bir toksin çıkardığına dair bir kanıt yoktur ve hoş olmayan yan etkileri olabilir. Kilo kaybı için müshil kullanımı genellikle yeme bozukluklarıyla ilişkilidir; bu uzun vadeli bir çözüm değildir, bu nedenle diyetisyenler bu uygulamayı tavsiye etmemektedir.
Tüm vücut temizliğinin potansiyel riskleri
Temizleme veya takip eden detoks diyeti baş ağrısı, sinirlilik, yorgunluk, isteklilik, akıcı bir burun veya diyare gibi yan etkilere neden olabilir. Bu diyetler, gerekli besin maddelerinde çok düşük olma eğilimindedir; bu da besin yetersizliği riskini arttırır. Kalori ve besin eksikliği nedeniyle konsantrasyonunuzu ve eleştirel düşünmenizi etkileyebilirler. Hamileler, düşük kan şekeri veya şeker hastalığı olan insanlar, çocuklar ve yeme bozukluğu olan insanlar temiz olmamalıdır çünkü onlar için güvenli değildir. Temizleme müshilleri içeriyorsa, ortaya çıkan ishal, müshil bağımlılığı gibi mineral dengesizliklerine, dehidrasyona ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Uzun süreli temizlemeler metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da kilo vermenizin daha da zorlanacağı anlamına gelir.Bunun nedeni, genellikle kalorisinde çok düşük, birçok kez günde en fazla 1, 000 kaloriye sahip olmalarıdır. Bu tür düşük kalorili diyet, izin verilen yiyeceklerin potansiyel olarak düşük protein içeriğinden dolayı kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Ağırlığını Temizleme ve Kaybetmenin En Sağlıklı Yolu
Fastings, detoks diyetleri ve arındırmaları, özellikle de temizledikten önceki sağlıksız beslenmenize geri dönerseniz, uzun süreli kilo kaybına yol açma olasılığı düşüktür. Diyetinizde daha kalıcı sağlıklı değişiklikler yapmak daha iyi. İşlenmiş gıdalar yerine bol miktarda su, tam tahıl, sebze ve meyveler içeren ağırlıklı olarak tüm gıdaları içeren dengeli bir diyet izleyin. Eklenmiş şekerleri, sodyum, doymuş yağ ve katkı maddelerini veya kafein ve alkolü ortadan kaldırın veya en aza indirin. Uzun süreli kilo kaybı için, aktivite seviyenizi arttırırken kalorileri kesmeniz gerekecek. Günde 500 kaloriyi kesmek, haftada yaklaşık 1 sterlin kaybetmenize yardımcı olur ve egzersiz yaparsanız kilonun çoğunun kas yerine yağdan geldiğinden emin olursunuz. Bu şekilde kilo vermeyle ilgili en iyi şey, çok fazla maliyete gerek duymamasıdır - satın almanız gereken tek şey bakkaldan sağlıklı besindir.
