Çapraz eğiticiler, tenis, düşük yol koşu ve ağırlık kaldırma gibi mahkeme sporları için kullanılabilen atletik ayakkabılardır. Ayakta stabilite sağlamak için tasarlanmışlardır ve ayak bileği yanal hareketler için ve aynı zamanda koşu ve direnç eğitimi için tamponlama için tasarlanmıştır. Fikir, birden fazla faaliyete uygun bir ayakkabıya sahip olmaktır. Bununla birlikte, maraton için eğitim almış olsaydınız, bunun için tasarlanmış koşu ayakkabıları almak daha iyi olurdu.
Günün Videosu
Ayak tabanlarında bir miktar kemer bulunması durumunda düz ayaklarınız var. En iyi çapraz-eğitici, daha fazla ayak gerginliği yaratmamak için destek sağlayacaktır. Ayakta doğal bir kemer, ayağın plantar fasya kasları tarafından oluşturulur.
Pronasyonun Önlenmesi
Spor yaparken doğal olarak düz ayakları desteklemek, kemerler normalde gerçek bir sıçrama tahtası sağladığı için önemlidir. Düz ayaklı kişiler postür alışkanlıkları geliştirebilir ve yaralanmalara neden olabilirler. Örneğin, eğer ayak bilekleriniz içeri giriyorsa veya pronasyon yaparsa, "diz çökmüş" gibi görünebilir ve bu nedenle bazen iç dizlerinde hassasiyet yaşarsınız. Bu durumda, ön ayağın her iki yanında da pronasyona engel olan "dengeleyiciler" sağlayan çapraz eğitim ayakkabısı arayın. Ayakkabılarınızı "dolaşarak deneme sürüşü" yapın ve ayaklarınızı kolayca sabitleyip stabilize edip edemediğinizi görün; ayak bileklerinizin içeri doğru dönmesine izin vermeyin.
Sana minnettar mısın?
Düz ayaklı olmak, ayak bileklerinin yayılmasına veya esnemesine neden olabilir. Sokak ayakkabıları kullanıyorsanız ve bir kaldırımdan çıkarsanız ve ayak bileğinizi dışarı attığınızda, ayak bileğinizi çevirmenizin sebebiyle bu utanç verici olabilir. Bu, terapötik egzersizlerle düzeltilebilir ve uygun şekilde tasarlanmış ayakkabılar giyilir. Bir çapraz eğitim ayakkabısında, ayakkabının yanından görülebilen bir "dengeleyici kama" arayın. Bu açık ve birçok eğitici çizgiyi önlemeye yardımcı olarak ilan edilecektir. Kama, ayak bileklerinin yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Yine, onları satın almadan önce çapraz eğiticilerin mağazasında dolaşırken bile hafifçe yürüyün, ayak bileğinizi dışarı atamadığınızdan emin olun. Basketbol, tenis veya koşu gibi sporlarda bu tür yanal kararlılığa sahip olmak özellikle önemlidir.
Yanal Destek
Onlarla dalga geçecekseniz, çapraz eğiticide daha düşük bir topuk arayın. Hafif bir koşucu için son derece minderli olan bazı koşu ayakkabıları, oldukça yığılmış, daha uzun topuğa sahip olacaklar. Bu türden ayakkabılarda, öne eğilmiş hissedeceksiniz: Olumsuz yön bu tür ayakkabıların yanal destek ve istikrarı çok zayıf olması. Haftada 20 milin altında koşu yapmak için, genellikle düz topuklar için orta tabanda topuk ve topuk yastığı uygun olan bir çapraz eğitmen kullanabilirsiniz.
Medial Arch Desteğine Bakın
Direniş eğitimi, tenis, basketbol ve koşu için bütün eklemlere ağırlık veriyorsunuz. Düz ayaklı bir atlet için, doğal arkınızı kaldıracak bir orta tabanı olan bir çapraz eğitici arayın. Çapraz antrenörü giydiğinizde, zemin ayaklarınızı karşılamak için kaldırılmış gibi hissedersiniz. Çoğu atletik ayakkabı, çıkarılabilir bir ayakkabı pabucu ile birlikte gelir - kullanın ya da atletik kullanım için tasarlanmış daha destekleyici bir ayakkabı takozuyla değiştirin. Fikir ayak yorgunluğunu azaltmak için düz ayaklara medial kemer desteği sağlamaktır.
