Ağırlık kaldırarak ve yüksek etkili aerobik egzersizler yaparak genç kadınların muazzam fayda sağladığı egzersizlerdir. Etkili egzersizler, ip atlamanın her iki ayağının aynı anda zeminden ayrıldığı egzersizlerdir. Orta ağırlıktaki ağırlıkları kaldırmak sizi yıpranmaz; Bunun yerine, kemik yoğunluğunuzu artıracak ve kas kütlenizi koruyacak, böylece osteoporoz ve kas kaybı riskinizi azaltacaktır.
Günün Videosu
Yakıt için Yiyecek
Elma ve doğal fıstık ezmesi gibi küçük bir egzersiz sonrası yemek tüketmek, canlandırıcı, üretken bir egzersiz için size enerji sağlayacaktır. Aç kalma spor salonuna gitmeyin veya bir kas çekmeniz veya birleşmeyi bükme olasılığınız yüksektir. Genç kadınların, kemik ve kas sağlığını korumak için gerekli aerobik veya direnç egzersizi yoğunluğuna erişmek için yavaş sindiren meyvelerden ve tahıllardan sürekli enerjiye ihtiyacı var.
Kardiyo
Her gün aerobik egzersiz yapmak gereksizdir. Bu aşırı eğitim ve aşırı kullanım yaralanmalarına neden olur. Bunun yerine, bir günlük direnç eğitimine sahip bir kardiyo'yu değiştirin. Aerobik dersine katılmak veya Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri 30 ila 60 dakika kardiyo makinesini kullanmak. Başkan'ın Spor, Spor ve Beslenme Konseyi'ne göre haftada 150 dakika ılımlı yoğunluklu aerobiklere katılmanız gerekir.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık eğitimi, genç kadınların her hafta yapması gereken, tercihen ağırlıksız spor aktiviteleridir. Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri için bir ağırlık eğitim programını tamamlayın. Göğüs ve sırt egzersizlerini Pazartesi, bacak, omuz ve çarşamba günleri abs ve Cuma günleri biseps ve triceps ile eşleştirebilirsiniz. Veya, pazartesi günleri üst gövde devresini, Çarşamba günleri abdominal bir devreden sonra Cuma günleri vücudunuzu devreden çıkarın ve sadece direnç egzersizi yapın. Her küme arasında 30 ila 60 saniye dinlendirin ve egzersiz başına dört ila altı kere altı ila 15 tekrarlayın.
Değiştirin
Vücudunuz eğitim rutinlerine adapte olacaktır. Sporunuzu ve sağlığınızı iyileştirmeye devam etmek için 4-4 haftada bir egzersiz programınızı değiştirin.Ağırlık eğitim rutinleri için uyguladığınız egzersizleri değiştirin ve kardiyo makinelerinde farklı bir aerobik sınıfı veya farklı bir programı deneyin. Pazar günlerini dinlenme günü olarak alın, vücudunuza iyileşmek için bir gün verin.
