Düşük kalorili bir diyet yemek, kalori etkisi yüksek diyetler içerseniz kilo verme çabalarına o kadar çok yardımcı olabilir ki, diyet yaparken soda ve süt gibi zengin içecekler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri diyor. Düşük kalorili diyetinize ağırlığa uygun içecekler dahil, bu ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yeşil Çay
Yeşil çay, polifenoller adı verilen antioksidanlar içerir. Maastricht Üniversitesi'nden Kristel Diepvens, EGCG olarak adlandırılan antioksidan bileşiği metabolizmayı ve yağ yakmayı artırdığını söylüyor. Mayıs 2005 "British Journal of Nutrition" da yapılan araştırmalarda Diepvens, yeşil çay içmekle metabolizmanın yavaşlamasını engellediğini, bunun da sıklıkla kaloriyi azalttığını keşfetti. Ayrıca, yeşil çay, daha uzun süreler boyunca yoğun bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlar - daha fazla kalori ve vücut yağı yakma -. "Amerikan Fizyolojisi Dergisi" ni rapor ediyor. Bir fincan yeşil çay yaklaşık 50 ila 150 miligram polifenol içerir. Yetişkin tüketimi için, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 240 ila 320 miligram polifenol önermektedir - markaya bağlı olarak 2-3 bardak yeşil çayda bulunur. Yeşil çay sıfır kalori içerir. Çayınızı balla tatlandırırsanız, kalori sayısı çay kaşığı başına 22 çay kaşığı veya çorba kaşığı için 68 kaloriye çıkıyor.
UMMC, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, böbrek veya karaciğer problemleri, mide ülseri gibi endişeleriniz varsa veya endişe duyuyorsanız, yeşil çaydan kaçınmanızı öneririz. Diğer sağlık sorunları için, yeşil çay tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Su
Su, kalori, yağ veya şeker içermez ve şekerli alkolsüz içeceklere sağlıklı, diyetle dost bir alternatiftir. Ayrıca, iki adet 8 oz. yemeklerden önce bardak su, iştahınızı bastırır, böylece öğün vakti daha az yersiniz, Science Daily. Su doldurur ve midenizi sıkar, dolgunluk duygularını uyandırır.
Yağsız Süt
İki kalsiyumdan zengin süt ürünü içmek yağsız süt ve kefir - Tennessee Üniversitesi'nden M. B. Zemel'in diyetten kaybettiğiniz ağırlığı artırabilir. Mayıs 2005 "Obezite Araştırması" araştırmasında bir grup aşırı kilolu gönüllü düşük kalorili yemek yeme planını günde üç süt porsiyonu ve başka bir grup süt içermeyen aynı planı yedi. Süt tüketen grup, yağ ve vücut ağırlığının iki katı miktar kaybetti. Zemel, süt ürünlerinde bol miktarda bulunan D vitamini ve kalsiyumun vücudunuzun yağ yakıcı enzimlerini aktive ettiğini belirtiyor. 80 kalorisi ile, bir fincan yağsız süt, sağlıklı düşük kalorili bir içecek yapar …
Kırmızı Şarap
Kırmızı şarap, sağlığı geliştirici antioksidan resveratrol içerir. Science Daily'in belirttiğine göre, ılımlı miktarda kırmızı şarabın içilmesi aşırı yediğiniz zaman kilo alımını telafi edebilir.Endokrin Derneği'nin 90. Yıllık Toplantısında sunulan bir hayvan araştırmasında, kırmızı şaraptan türetilmiş resveratrol, laboratuvar hayvanlarında kilo artışı ile kaloriden zengin bir diyet yediğini tespit etti. Bugüne kadar insan çalışmaları bulunmuyor. Kadınlar için birden fazla cam ve erkekler için iki bardak tüketmeyin. Bu miktardan fazla içmek kilo artışına katkıda bulunabilir. Kırmızı şarap, 4 ons'luk bir camda 80 kalori ve 8 ons camda 160 kaloriyi içeriyor.
