Bisiklet için en iyi Enerji İçecekleri

Spor içecekleri bir bisiklet kullanıcısının enerji seviyesini de yükseltecektir. Bu tür içecekler hem nemlendirme hem de karbonhidrat sağlar. Spor içeceklerindeki sodyum, Egzersiz Amerikan Konseyine göre daha hızlı rehidrate olurken, karbonhidratlarınız kaslarınızı dolduruyor ve kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı oluyor. Su gibi, spor içecekleri vücudun ihtiyaç duyduğu şeyleri vermek için egzersiz öncesi, esnasında veya sonrasında tüketilebilir. Egzersiz süreniz 45 dakikadan fazla sürerse ya da bisiklet sürerken terlemeniz durumunda enerji için suyun üzerinde bir spor içeceği seçmelisiniz.

Gerçek enerji içecekleri ve bisiklet konusundaki sonuçlar karışıktır. Uluslararası bir Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, ticari bir enerji içeceğini içtikten sonra küçük bir bisiklet grubunda dayanıklılığın geliştiğini bildirdi. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmada, enerji içeceği performansı artırmadı.

Enerji içecekleri bir kafein kaynağıdır ve bir olaydan önce kafein tüketmenin dayanıklılığı artırdığı iyi bilinmektedir, American College of Sports Medicine. Bu içecek türlerinin sizin için çalışıp çalışmamasına deneme yanılma olabilir.

Egzersiz Sonrası Çikolatalı Süt

Egzersiz sonrasında enerji depolarını yenilemek, egzersiz öncesi ve esnasında ihtiyacınız olan enerjiyi elde etmek kadar önemlidir. Karbonhidrat ve protein karışımı içermeli ve 30 dakika içinde tüketilen bu egzersiz sonrası yemek, enerjiyi geri yüklemekle kalmaz, aynı zamanda kas tamir ve büyümesinde yardımcı olur. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, çikolata sütü herhangi bir karbonhidrat içeceği içeceği gibi egzersizinizden sonra enerjinizi arttırmada da etkilidir.