Bu günlerde yeterince kötü haberi kaçırmıyormuşuz gibi, Cinsel Davranış Arşivi dergisinde gerçekten iç karartıcı istatistikler içeren bir çalışma yayınlandı: Amerikalılar eskisinden daha az seks yapıyorlar. 2014 itibariyle, evli çiftler yılda 56 kez (1989'da 67'den) aşağı düşüyor ve Millennials - evet, Tinder-swiping, eğlenceyi seven, parti üretimi - önceki nesilden daha az seks yapıyorlar.
Araştırmacılar, "Sonuçlar Amerikalıların iki temel faktör nedeniyle daha az seks yaptığını gösteriyor." "Sürekli ya da medeni bir eşi olmayan artan sayıda birey ve eşleri arasında cinsel sıklıkta azalma."
Sebepleri ne olursa olsun, kendi libidomuzun bunlardan biri olmadığından emin olmak için buradayız. Erkek libidoyu güçlendirmek ve sizi seks için en iyi şekle sokmak için her gün yapabileceğiniz basit diyet yaşam tarzını değiştiren adımları (diyetten spor salonuna kadar) derledik. Açık olalım: bu taktikler işe yarıyor. Avustralya'daki Adelaide Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, beş yıllık bir süre boyunca problemi geliştiren erkeklerin yüzde 29'unun sadece yaşam tarzı davranışlarına odaklanarak herhangi bir sorunu çözebildiğini buldu. Bunları rutininizde çalışın ve daha sonra bize teşekkür edin.
Erkek libidoyu artırmanın en iyi yolları
1. Meditasyon yoluyla stresi azaltın
Evet, stres bir katildir. Aynı zamanda bir libido katili. Gün boyunca meditasyon yapmak için zaman ayırarak stresin sizi nasıl etkilediğini kontrol edin. Ve lotus pozisyonuna girmek zorunda değilsiniz. 5 dakikalık bir yürüyüşle kendinizi acele ederken mucizeler yaratabilirsiniz. İstediğiniz kadar resmi olmayan yapın, güne onunla başlayın veya endişeli hissederken dikkatinizi derin nefes almaya odaklamak için birkaç dakikanızı ayırın.
2. İlaçlarınızı yeniden düşünün
Yaşlandıkça, ilaçların hayatınızda daha sık ve kalıcı bir varlık haline geldiğini kaçınılmaz olarak keşfedersiniz. Yüksek tansiyon ilaçları, yüksek kolesterol için statinler ve fibratlar, klomipramin gibi antidepresanlar, anksiyetenin tedavisine yardımcı olan benzodiazepinler ve GERD gibi gastrointestinal bozukluklar için H2 blokerleri gibi ilaçlardan bahsediyoruz. Seks sürüş departmanından eksik olup olmadığını doktorunuza danışın ve ilaçlarınızın suçlu olup olmadığını görün.
3. Özel bir gece planlayın
Seks sürüşünü artırmak sadece kendiniz için yapabileceğiniz şeylerle ilgili değildir, aynı zamanda bir tarih gecesi veya sizi ve eşinizi ruh halinde daha iyi hale getirecek özel bir olay gibi bir senaryo oluşturmakla da ilgilidir. Günün stresinden biraz uzaklaşmak ve birbirinize bölünmemiş dikkat çekmek, size ve eşinizin cinsel isteklerine odaklanmanın basit bir yoludur.
4. Daha fazla şekerleme yapın
Doğru, dinlendirici ve onarıcı uyku, genel sağlığı teşvik etmek için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Güçlü bir şekilde çalışıyorsanız özellikle önemlidir. (Bir gece 7 ila 9 saat uyku almak, vücudunuzun egzersiz yapmasına yardımcı olur ve daha fazla kas yapısını teşvik eder.) Testosteron seviyelerini yüksek tutmak ve seks sürüşünüzü yerinde tutmak da zorunludur. Ama yapabildiğin zaman uyumak önemlidir. Sara Mednick'e göre, San Diego'daki California Üniversitesi'nde uyku tıbbı araştırmacısı ve Take a Nap! Hayatınızı Değiştirin, 20 dakikalık bir güç kestirmek cinsel dürtü artırabilir.
5. Sigarayı bırakın
Şey, duh. Henüz not almadıysanız, kanser çubuklarını bırakma zamanı geldi. Sizi uzun vadede öldürmenin yanı sıra sigara içmek de erektil disfonksiyonla bağlantılıdır. Sigara içmenin kalbinizi mahvetmesinin aynı nedeni, cinsel performansınıza neden zarar verebilmesidir - ateroskleroz geliştirme veya arterlerinizde kan akışını engelleyen plak oluşumu riskini artırır. Onu tutmak için iyi değil.
6. İçkiyi kesin
İçmeyi bırakmanıza gerek yok, ancak şansınızı almak istediğiniz gecelerde kullanımınızı düzenlemelisiniz. Günde bir ila iki içeceğin uzun ömür ve düşük kalp hastalığı, diyabet ve bunama riski ile bağlantılı olduğu söylense de, bunu yapmayın. Geceleri sadece bir veya iki bardak şarap veya bira ile sopa, ruh halini azaltabilir çünkü geçici bir erektil disfonksiyona neden olur.
7. Spor salonuna haftada en az üç gün vurun
Bu hemen hemen hiç beyinsizdir, ancak cidden, yatak odasında problemleriniz olmasa bile, birden fazla sağlık nedeni için bol miktarda yoğun egzersiz almalısınız. Kardiyovasküler sisteminizi biraz sertliğe ihtiyaç duyduğunuzda şehir merkezine kan gönderecek kadar güçlü ve güçlü tutmak için haftada en az 150 dakika orta egzersiz yapın veya 75 güçlü dakika alın.
Diyetinizi değiştirin: Erkekler için cinsel güdüm artırıcı gıdalar
shutterstock
Şaşırtıcı bir şekilde, cinsel performansınızı arttırmak genellikle diyetinizle başlar ve günlük yiyecek alımınıza, cinsel dürtü ve performansı en üst düzeye çıkarmaya ve genel erkek libidoyu artırmaya yardımcı olacak birkaç basit değişiklik vardır.
1. Kan damarı takviye edici gıdalar
Kan damarı sağlığını artıran ve kalbinizi sağlıklı tutan besinlerle dolu yiyecekler penisini daha hızlı kanla doldurmanıza ve daha uzun süre tutmanıza yardımcı olur. Örneğin arginin, kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olur. (Bulun: Badem, yengeç, domuz eti, susam, ton balığı, hindi ve ceviz.) Nitratlar kanı incelterek ve kan damarlarını genişleterek ereksiyonları iyileştirebilir. (Bulun: Roka, fesleğen, pancar, dereotu, kereviz, hindiba, lahana, pırasa, ıspanak ve su teresi.) Ve potasyum güçlü bir kalp ve düz kas kasılması için gereklidir. (Bulun: Avokado, muz, mercimek, lima fasulyesi ve tatlı patates.)
2. Testosteron destekleyici besinler
Bazı çalışmalar, aşağıdaki besinleri tüketerek erkek libido ve sperm üreten hormonu artırabileceğinizi göstermektedir:
D Vitamini: Aslında bir hormonun kendisidir ve testosteronu artırabilir. Testisleri içeren endokrin sisteminizi pompalamak için gereklidir. Şurada bulun: Sığır karaciğeri, peynir, yumurta, takviye edilmiş gıdalar (tahıl, süt, portakal suyu, soya sütü) uskumru, somon ve güneş ışığı.
Çinko, eksik olanlarda testosteronu artırabilen ve seviyeleri normal tutmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. Şunu bulun: Sığır eti, nohut, kuzu, mercimek, yulaf, istiridye, kabak çekirdeği ve kinoa.
Magnezyum, düşük olduğunda T seviyelerini arttırmak için çinkoya benzer şekilde çalışır ve bağlı testosteronu serbest bıraktığı düşünülür ve bu da vücutta daha kullanılabilir olmasını sağlar. Şurada bulun: İstiridye, kahve, çikolata, lahana, istiridye, ıspanak ve İsviçre pazı.
3. Doğal libido arttırıcı otlar ve takviyeler
Çalışmalar, Maca (brokoli ailesinin bir parçası), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia ("tongkat ali" olarak da bilinir) ve Çemen otu da dahil olmak üzere bol miktarda bitkinin giderek artan libido ve cinsel işlevinizi arttırmakta harika olduğunu göstermiştir. Ancak unutmayın: bunlar FDA tarafından düzenlenmemektedir ve bunları bazı reçeteli ilaçlarla karıştırmak istemeyebilirsiniz. Bunlardan herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışın ve uygun dozaj için bir naturopath veya bitki uzmanına danışın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
