Osteoporoz varsa, egzersizin sizin için sağlıklı olmadığını düşünebilirsiniz. Aslında, MayoClinic. com omurga problemleri ve kırık kemiklerin riskini azaltmak için egzersiz yapmanızı önerir. Egzersiz yapanlar, daha kuvvetli kemiklerin yanı sıra kemiklerin korunmasına yardımcı olan daha kuvvetli kaslara sahip olma eğilimindedirler. Kemik yoğunluğunuzu ve genel formulunuzu değerlendirmek için herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Biceps Curling Machine
Bisküviler için bir kıvırma makinesi sizin için iki avantaj sunuyor. Önce, çubuğu kavrayabilmek için koltuklarınıza dolarken kadının üst sırtı gerilir. Üst sırtınızı gererek omurga kolonundaki osteoporozun neden olabileceği sıkışma kırıklarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu kırıklar sıklıkla kötü duruş ile sonuçlanır ve bu da omurga üzerine daha fazla baskı oluşturur. İkincisi, biseps kıvrımları kollarınızı güçlendirir ve üst sırt kaslarınızla hafifçe etkileşime girerek bunu ideal bir egzersiz haline getirir.
Kürek Makinesi
Kürek makinesi, omuz bıçakları arasındaki kasları hedef almaya yardımcı olur. Sırt sırtındaki kaslar, kemiklerde stresin azalmasına ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olabileceği için, osteoporoz olan insanlarda önemli bir rol oynamaktadır. Sırt üstü dik durduğunuzdan emin olun ve ilk kez kürek çekme makinesinde yalnızca ışık direnci kullanın. Düz sırtın korunması, işi yapmak için üst sırt kaslarını zorlar. Bu egzersiz yaparken sadece kollar hareket etmeli. Gidonu, orta bölümünüze doğru doğrudan göğüs kafesinin altına doğru çekin ve havalandırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönünce solunum yapın.
Yanal Pulldown Makinesi
Lat pulldown makinesi, sırt kaslarınızı çeşitli açılarda hedeflemeyi mümkün kılan geniş bir bara sahiptir. Dar bir kavrama, longissimus thoracis ve trapezius kas grupları gibi iç sırt kaslarına vurgu yaparken, daha geniş bir kavrama latissimus dorsi'ye ve omuzlardaki deltoidlere yapışır. Başlangıçta hafif kullanın ve egzersizi yavaşça yapın. Çubuğu göğsünüzün üst kısmına getirdiğiniz gibi nefes verin. Bir sayı tutun ve sırt kaslarınızı sıkın. Sonra çubuğu başlama konumuna geri döndürdüğünüzde bırakın ve teneffüs edin.
Eliptik Antrenör
Eliptik antrenör osteoporozlu insanlar için idealdir. Makinenin pürüzsüz ve sürekli eliptik pedal çevirme hareketi pratik olarak herhangi bir sarsıntıyı ortadan kaldırarak kemiklerin, kasların ve eklemlerin aşınmasını engeller. Çoğu eliptik kol kolu bulunur, böylece üst vücudunuzu da çalıştırabilirsiniz. Eliptik antrenörler, bir takım kas gruplarınızı da etkileyen etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlar.Herhangi bir güç antrenman rutine ek olarak, her gün yaklaşık 20 ila 30 dakika kardiyo çalışmaya çalışmalısınız.
