Düşük etkili aerobik egzersiz, kronik sırt problemleri olanların kilo vermelerinin en güvenli yollarından biridir. Aerobik egzersizin faydaları çoktur: düşen pound, sırtta stres aşırı ağırlık yerleri hafifletmeye yardımcı olur ve artan dolaşım disk iyileşmesini teşvik eder ve sıkı sırtüstü kaslara neden olabilecek stresi hafifletir. Bir takım kardiyo makineleri, düşük etkili, kalorili yanma egzersizleri sunar; bu nedenle, yaralanma riski az olmaksızın ekstra kilo verebilirsiniz. Durumunuza özgü egzersiz önerileri için sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videosu
Eliptik Antrenör
Eliptik antrenör, etkisiz bir egzersiz programı sunmaktadır. Pürüzsüz, sürekli adımlarla hareket eden, ileri ve geri kayma sağlayan bağımsız ayak platformlarını askıya aldı. Yürürken sunulan sarsılma riskini ortadan kaldıran her atış yaparken ayağınız platformları terk etmez. Sırtınıza stres koymadan, daha fazla kalori yakmak için eliptik bir eğiticide atış hızınızı güvenle artırabilirsiniz. Çoğu elips makinesinde, artmış kalorili yanma ve üst vücut tonlaması için alt vücut hareketinizle ritimle itme ve çekme kolları bulunur. Kolları kullanmak gövdesinizde hafif bir büküm hareketine neden olur, bu nedenle doktorunuza hangi eliptik şeklinin sizin için en uygun olduğunu sorun.
Koşu Bandı
Herhangi bir yürüyüş genellikle hem kilo kaybı hem de sırt ağrısı rehabilitasyonu için iyi bir egzersiz sayılırken, koşu bandı en az miktarda etki sağlar. Kemeri her basamakta ayaklarınızı ileriye doğru itiyor; bu da koşu bandı egzersiz programlarının hafifçe fakat ihmal edilmeden dışarıda yürümekten daha kolay olmasının bir nedeni. İlk başlangıç kilonuzu kaybedip koşu bandı üzerinde bir kontrol hissi geliştirene kadar, hızınızı ılımlıdan orta derecede zorlu hale getirene kadar, şiddetli tutun. Ne kadar kilo kaybettiğiniz veya sırtınızın ne kadar iyi hissettiğiniz önemli değil, yürürken asla koşu bandını tutmak zorunda kalmamalısın. Bunu yapmak vücudunuzun doğal hareketini kısıtlayarak potansiyel yeniden yaralanmaya neden olabilir.
Sabit Bisiklet
Sabit egzersiz bisikletleri çeşitli biçimlerde gelir ve muhtemelen geri sayım ve kişisel tercihlerinizi diğerlerinden daha uygundur. Tüm egzersiz motosikletleri kilo vermeye elverişlidir, çünkü bisiklet yüksek kalorili bir yanma egzersizi olabilir. Geleneksel sabit bisikletler geniş, destekleyici koltuklara sahiptir ve kemer tahriklidir. Sırt üstü bisikletler, koltuk sırtları da dahil olmak üzere tam koltuklara sahiptir. Ayaklarınızı pedallara kadar uzatmak yerine, bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Yatılı bir bisikletle başlayabilir, dik duran bir bisiklete geçebilir ve kilo verdiğinizde ve sırtınızı geliştirirken kapalı bisiklet derslerini alırsınız.
Basamak Makinesi
Basamak makinesi, ayaklarınızı kaldırmadan yukarı ve aşağı pompaladığınız tek tek ayak platformlarına veya pedallara sahip olduğu için eliptik antrenöre benzer. Bir adım koşu bandı, egzersiz süresince tırmanan bir dizi döner merdiven olması nedeniyle bir basamak makinesinden farklıdır. Her iki makine de düşük etkili, kalorili yanma egzersizleri sunar, ancak basamak makinesi basamak koşu bandından daha düşük etkili bir egzersizdir. Tutmak yerine, ellerinizi makinede hafifçe dinlendirin; bu da üst vücudunuzu çok sert tutmanıza ve genel egzersizinizin etkinliğini azaltmanıza yardımcı olur.
