Egzersiz makineleri ve ekipmanları bir kilo verme programına yardımcı olabilir, ancak başarının anahtarı onları gerçekten kullanmaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, ağırlığı korumak için haftada en az beş kez 30 dakikalık ılımlı bir fiziksel aktivite süresi önerir. Kilo kaybı, kaloriyi yakmak için ekipman kullanarak daha uzun bir egzersiz süresine ihtiyaç duyar. Süre miktarı, bireysel kilo verme hedeflerine ve egzersiz yapıcının sağlığına göre değişir. Egzersiz donanımını kullanmadan önce profesyonel bir tıbbi değerlendirme yapılmalıdır.
Günün Videosu
Bisikletler
![]()
->
Sabit bisiklet, ağırlık taşıyan eklemleri zorlayan bir egzersiz programı sağlar. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. Artrit Vakfı, kilo kaybının faydalarına ek olarak, sabit bisiklet, ağırlık taşıyan eklemlerin baskısını önleyen, yaralanma potansiyelini düşüren ve açık hava bisikleti için hava problemlerini önleyen bir egzersiz sağladığını not eder. New York'un Topluluk Fiziksel Terapisi ve Sağlık programındaki Gloversville'deki fizik tedavi uzmanı Matthew Goodemote günde üç kez beş dakikalık bir oturum ile başlayacağını önermektedir. Kısa egzersiz süresinin rahat olduğu zamanları beş dakika arttırın. Her gün 30, 45 veya hatta 60 dakikalık optimum zamanlar, yiyecek alımı da kontrol edildiğinde önemli miktarda kalori yakar.
3 500 kalori yaktıktan sonra bir kilo verebilirsiniz. Sabit bisiklette rahatça bisikletle dolaşmak, yatılı veya yarı kapalı iç mekan çevrimleri bir saat süreyle 155 kalibre eden biniciler için 520 kalori yakar. 185 kiloluk bisikletçiler aynı saatlik bisiklet süresince 622 kaloriyi yakıyorlar.
Koşu bandı
->
![]()
Dışarıdaki hava koşulları yasaklandığında koşu bandı pratik bir aerobik egzersiz programı sunar. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Yaklaşık 2 mph'lık yürüme, 160 libre ağırlığında bir alet için 181 kaloriyi yakar. Koşu bandında hızlı yürümek, saatte yaklaşık 5 km / saat aynı 160 lb için 276 kaloriyi yakıyor. Walker. Koşu bandı, dışarıdaki hava koşulları yasak olduğunda pratik bir aerobik egzersiz programı sunar.
Kürek Makineleri
-> ![]()
Steppers
Kilo vermek ve sağlık geliştirmek için kalori azaltma ve egzersizi birleştirin. Egzersiz adımları veya mini adımlar, aerobik aktivite sağlar ve günlük egzersiz programının bir parçası olarak kullanıldığında, kilo kaybı için kalorili yanmaya yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada iki gün veya daha fazla düzenli egzersiz rejiminin bir parçası olarak, stepper gibi kas güçlendirme aktivitelerini kullanmanızı önerir. Stepperlar omuzlar, kollar, bacaklar, kalçalar, sırt, karın ve göğüsten oluşur. Step makineleri, bir saatlik egzersiz seansında yaklaşık 446 kalori yakarlar.
