PLoS One web sitesinde 2010 yılında yayınlanan bir araştırmada, beyinleri uyuşturucudan yüksek bir seviyeye benziyor. Bazı kadınların doğal bir kum saati figürü var, ancak yapmazsanız, vücudunuzu bir kum saati şeklinde heykel yapmak için belirli egzersizler yapmak mümkündür.
Günün Videoları
Jogging
Kadınlar, önce midede ağırlık kaybeder ve daha sonra kalçalar ve uyluklar son bulur. Bel çevresindeki yağları azaltmak için gerçekleştirilecek en iyi egzersiz koşu, bu da kalorileri yakmakta ve alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmaktadır.
Karın Kasları
2001 yılında Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan çalışma, bisiklet kütüklerinin karın kasları için en iyi egzersiz olduğunu belirtti. Bisiklet sıkışmasını gerçekleştirmek için sırt üstü yatık durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Her iki dizinizi de kaldırın ve böylece 90 derece açı yapın. Sol dizinizi sağ omuza getirin, başınızı ve omuzlarınızı aynı anda zeminden kaldırarak karın kaslarınızın daraldığını hissedebilirsiniz. Aynı işlemi sağ bacağınızla tekrarlayın ve sanki bisiklet sürmekten sonra bir adım daha devam edin.
Kalça Kasları
Kadınlar alt vücutlarında büyük miktarlarda kas kurabilirler. Kendinize daha küçük bir bel vermek ve kalp ve kalçalarınızı inşa etmek için abdominal egzersizlere bağlı kalırsanız, bir kum saati rakamı elde edebilirsiniz. Barbekü çömezi kuadrisepsleri (üst uyluk), glutes (popo) ve hamstring (kalçanın arkasındaki kasları) hedef alır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, çubuğu omzunun üstünün hemen altına gelecek şekilde yerleştirin. Kafanız dik duracak şekilde düz bir şekilde bakın, omuzlarınızı geri itin ve göğsünüzü dışarıya doğru itin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve ağırlıklarınızı topuklarınıza koyun. Uyluklarınız zemine paralel olana kadar omzunuzdaki çubukla birlikte çömelin. Topuklarınızdan kendinizi geri itin.
Lunges
Lounges, kuadriseps, gluteus maximus ve hamstringler de dahil olmak üzere bir takım kasları hedef alır. Vücudunuzun her iki tarafında her elinizde bir dambıl ile dik konumda durun. Sağ diziniz yere dokunacak şekilde sol bacağınızla ileri atın. Sol bacağınızla orijinal konumuna geri itin. Sağ bacak kullanarak egzersizi tekrarlayın. Maksimum etki için sırt üstü düz bir şekilde vurun. İleriye doğru büyük bir adım ilerledikçe gluteus maximus, kısa bir adım ilerledikçe kuadriseps çalışıyor.
