Bacak presleri popo, uyluk ve kalçeleri güçlendiren en iyi makinadır. Diğer direnç makineleri belirli alt vücut kaslarını izole eder, ancak bacak presleri tüm alt kaslarınızda tüm vücut kuvvetini geliştiren bir makinadır. Kas etkililiği ve fonksiyonel güç, bir bacak basınında nadir görülen yararlardandır.
Günün Videoları
Ortak Eylem
Bir bacak presinin iki ana ortak eylemi diz (alt bacağ) uzatma ve kalça (uyluk) uzantısıdır. Diz uzatmak için harekete geçen kas, kuadriseps'tir ve kuadriseps ana işlevi, her hareket fazının başlangıç ve bitiş kontrolünü yapmaktır. Kalça eklemindeki uzantı gluteus maximus ve hamstrings tarafından yönlendirilir. Yıpranmalar yönün hareket değişimini düzenler. Gluteal kaslar eksantrik faz içindeki direnç yavaşlamasını da denetler.
Özellikler
Bacak presinin çeşitli modelleri mevcuttur, ancak çoğu benzer özelliktedir. Standart bir bacak basınında ayarlanabilir bir koltuk ve arka panel kombinasyonu bulunur. Bu ileri ve geri manevra kabiliyeti çoğu egzersize bacak basma fırsatı verir. Kare platform ayaklarınızın alt kısmının kurulduğu yerdir. Hareket yönelimi, önünüzdeki kare yastığı tarafından belirlenir. Her bacak presinde makineye yerleştirilmiş pim yüklü dirençli ağırlık yığını bulunur. Direnç ağırlığı istifi 10 libre arasında değişir. 300 lbs'ye kadar. bazı durumlarda. Kolayca erişilebilen ağırlık yığını zaman yeterliliği ve en iyi güvenlik sağlar. Ayrıca ağır yüklü plaka yüklemeli makineler de bulunmaktadır. Bazı makinelere kalça kızağı denir. Üst cismin düşüş açısında değişiklikler (zeminden paralel olarak 45 derece kadar) egzersizin zorluğunu etkiler. Ayağın daha yüksek bir konumlandırılması hamstring daha fazla işe yarayabilirken, daha düşük konumlandırma ise kuadriseps'ten daha fazlasını alabilir. Buzağılar - ve iç / dış kalçalar - ayak konumlandırma ve tekniğine dayalı olarak bir dereceye kadar izole edilebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı ortopedik sınırlamalar bacakları bazı insanlar için sıkıntıya sokabilir. Bacak basın, diz ya da kalça yaralanması olan bireyler için rahatsızlık verebilir. Kapak tarafında, bacak basışı, bel ağrısı veya bacağın alt sorunları olan insanlar için terapötik olabilir. Bacak basın sadece tam vücut egzersiz programının tekil (ama genel) bir bileşeni olmalıdır. Diğer bacak egzersizleri de yapılmalıdır.
Faydaları
Bacak basımı, bacaklardaki neredeyse tüm büyük kasları tutabilme özelliğine sahiptir. Pek çok direnç makinesi aynı anda kuadriseps, hamstring, gluteal ve kalça fleksiyonlarını güçlendiremez.Çoklu kas toplama, kalorik harcanma ve kalp atış hızı tepkisini artırır. Bacak baskısı fonksiyonel güç ve farkındalık üretir. Bacak basınında kazanılan güç, günlük yaşamı iyi çevirir.
