60 yaşın üzerindeki erkekler için sağlıklı ve fiziksel olarak uyum sağlamaya yönelik birden fazla egzersiz türü gerekiyor. Bu nedenle, kullanmanızın en iyisi olan birden fazla egzersiz makinesi türü vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, egzersizler yaşlıların gücünü, koordinasyonunu, dengesini ve hareketliliğini artıracak.
Günün Fısıtı
Merdiven Tırmanıcısı
Merdiven tırmanma makineleri, bir koşu bandının sağladığı egzersizin yerine geçebilen veya dışarıda çalışan egzersiz donanımlarıdır. Iowa Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, merdiven tırmanıcıları koşturmanın faydası kadar egzersiz yapıyor. Merdiven tırmanışı diz, ayak bileği ve kalça eklemleriniz üzerinde düşük etkili olan bir egzersiz programıdır. Merdiven tırmanışı daha düşük etkili bir egzersiz olduğundan, 60 yaş üzerindeki erkekler eklem gerginliği ve yaralanma riski düşüktür.
Bisiklete binme
Durağan bir bisikletin egzersizi, 60 yaşın üzerindeki erkeklerin güvenli aerobik egzersiz yapabilmelerinin bir başka yoludur. Durağan bir bisiklet, düşme riskinin azalması ve inişli çıkışlı veya muhtemelen tehlikeli arazinin bulunmaması nedeniyle dışarıda bisiklet kullanmaktan daha faydalı olacaktır. Sırt üstü bisikletler, dizlerinin üzerine geriye az bir baskı yapmak isteyen 60 yaşın üzerindeki erkekler için de mevcuttur.
Hava Makinesi
60 yaşından büyük biriyseniz, kuvvet antrenmanı egzersiz programınızın vazgeçilmez bir parçasıdır. Yaş ilerledikçe, vücudunuzdaki kas kütlesi azalır ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu düşüşü önlemek için CDC, 60 yaşın üzerindeki tüm erkeklerin haftada 150 dakikalık aerobik aktivitenin yanında kuvvet antrenmanına katılmalarını tavsiye etmektedir. 60 yaşın üzerindeki erkekler için mukavemet eğitimi için en iyi makineler hava makineleri veya hidrolik makinelerdir. Çoğu ağırlık makinesi ağır ağırlıklar kullanır ve eklemlerinize aşırı derecede yorucudur. Bu makineler eklemlerde daha pürüzsüz ve naziktir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir egzersizi denemeden önce, 60 yaşın üzerindeki bir erkek, önce kişisel sağlık geçmişinizi gözden geçirdikten sonra hangi egzersizlerin güvenli olduğunu söyleyebilecek bir doktora danışmalıdır. Her tür güç antrenmanına başlamadan önce uygun formları öğrenmenize ve gelişiminizi engelleyecek egzersizlerden kaçınmanıza yardımcı olacak bir spor uzmanına danışın.
