Kilo vermek zor bir iştir ve kötü dizlerle neredeyse imkansız görünebilir. Genel olarak, kadınlar erkeklerden daha fazla diz problemi yaşar. Kaliforniya Üniversitesi San Fransisco Tıp Merkezi'ne göre, bunun nedeni kadınların yapılış biçiminden kaynaklanıyor olabilir - daha geniş kalçalarla ve hafifçe çalınan dizler, bu da ek stres yaratabilir. Kendinizi bu ikilemi bulursan endişelenme. Dizlerinize ekstra stres atmadan kilo vermenizi sağlayan birkaç egzersiz makinesi bulunmaktadır.
Günün Videosu
Eliptik
Eliptik makine, bir bisiklet sürme hareketini yürüyüş veya koşu hareketi ile birleştirir. Eğimi, direnci veya kadans değerini ayarlayarak, egzersiz seviyenizi fitness seviyenize uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Elipsler çok düşük etkiye sahiptir, böylelikle kötü dizlerinize gereksiz stres katmadan etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. Harvard Health Publications, kilo vermeye gelince 185 kiloluk bir kişinin eliptik kullanarak 30 dakikada yaklaşık 400 kalori yakabildiğini belirtiyor. Bu oranda, bir kiloluk parayı yakmak dokuz egzersiz sürer.
Sabit Bisiklet
Sabit bisiklet, güvenli, etkili ve etkisiz egzersiz araçları sunar. Genellikle rehabilitasyon ayarlarında kullanılır, eklemdeki hareket aralığını ve diz desteğindeki kasları güçlendirir ve geliştirir ve daha güçlü ve daha kararlı bir ek oluşturur. Bir pound eşdeğer yakmak için yaklaşık 185 kiloluk bir kişi için ılımlı bir hızda sabit bir bisiklet sürme, her biri 30 dakika yaklaşık 11 egzersiz alacaktı.
Kürek Makinesi
Çoğu egzersiz makinesinin aksine, kürek makineleri sadece vücudunuz için bir vücut egzersiz programı sağlar, bu da kilo kaybı için değil aynı zamanda genel sağlık için faydalıdır. Kürek, dizlerinizi vurgulamadan kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenin etkisiz bir yoludur. Aslında, dizler yatay bir düzlemde çalıştıklarından beri herhangi bir ağırlığı desteklemek zorunda kalmadan tüm hareket aralığında hareket edebiliyor. Kürek, bir sterlin eşdeğerini yakmak için ılımlı bir hızda çalışan yaklaşık 11 egzersiz almasıyla sabit bir bisikletle karşılaştırılabilir.
Dayanıklılık Egzersiz Makinesi
Direnç egzersiz makineleri, yüksek kalorili bir yanma sağlamazken, 30 dakika içinde yalnızca 133 kaloriyi sağlamazlar, egzersiz rutinlerinde yer almalıdırlar. Haftada iki ila üç defa dirençli makineler kullanmak, genel kilo verme hedeflerinize katkıda bulunacak yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Amerikan Egzersiz Konseyi, kas kütlesinin artmasının metabolik hızınızı artırarak sağlıklı bir kilo elde etmeyi ve sürdürmeyi kolaylaştırdığını iddia eder.Dayanıklılık makineleri ayrıca, destekleyici yapıları ve kasları güçlendirerek dizlerinizin sağlığını iyileştirebilir.
