Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklardan daha güvenli ve kullanımı daha kolay olma eğilimindedir; diğer kaslara dayanmadan uygun bir hareket yolunu izlemenizi sağlayarak egzersiz programınızı kullanın. Avantajlarına rağmen, donanıma sahip bir spor salonuna girmek şaşırtıcı olabilir ve genellikle karışıklığa ve azalışa neden olabilir. En iyi ekipmanı nasıl kullanacağınızı anladığınızda kaslarınızı tonlamaya ve güçlendirmeye başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Smith Machine
Süpürgeler ve tezgah prömiyeri tartışmasız en popüler jimnastik egzersizlerinden ikisidir ve iyi niyetle. Her iki egzersiz de bileşiktir, yani birden fazla eklem içerir ve birden fazla kas grubunu aynı anda çalışır. Özellikle yeni egzersiz yapanlar için, her ikisi de tehlikeli olabilir, çünkü bunları uygunsuz biçimde yapmak omuz, diz veya bel yaralanmalarına yol açabilir. Smith makinesi, dikey bir pistte yukarı ve aşağı doğru ilerleyen bir barbekü içerir. Squat veya Smith makinesi ile tezgah basımı gibi egzersizleri uyguladığınızda, tek hareket düzlemi nedeniyle artan kararlılığa sahip olacaksınız ve parça boyunca yer alan tutma noktaları, bilekten bir büklümle barbeli yakalayacak, çok ağırlaşırsa. Squat'lara ve tezgah presine ek olarak, omuz basını, lunges ve deadliftler deneyebilirsiniz.
Ayak Baskısı
Bacak pres makinesi, boğaz ağrısı, kuadriseps ve kalçalarla çalışan, ancak sırt ve dizler için ek destek ile bir boğazın hareketini taklit eder. Ayarlanabilir kayar tezgah, eklem üzerindeki stres ve yaralanmayı önlemek için diz konumunuzu 90 derecelik bir viraja kadar sınırlamanıza izin verir. Üst bacaklarınızı bitirdikten sonra, aynı makineden bir veya iki bacak ile buzağı yükseltme yapabilirsiniz.
Cable Tower
Eğer kaslarınızı sesi çıkarmak için tek bir ekipman seçmeniz gerekiyorsa kablo kulesi en iyi seçiminiz olabilir. Ağırlık istiflerine tutturulmuş iki ayarlanabilir kasnak, neredeyse serbest hareket alanı sağlar; böylece serbest ağırlıklardaki birçok avantajdan yararlanırsınız. Kabloyu yukarı doğru ve aşağı doğru hareket ettirerek ve kulpları çıkartarak, bu bir makine ile vücudunuzdaki neredeyse her kasınızı çalıştırabilirsiniz. Kablo en üst noktasında, açılır bir çubukla, bir halat ekli triceps pushdown'larla geleneksel sapları olan diz çökmüş kablo presi ile yanal açılma gerçekleştirin. Kasnak parçanın altına hareket ettirin ve düz çubuk tutamağı ile biseps kıvrımlarını veya sabitlenmiş kablo sıralarını yapın. Her iki makaranın da ortadaki bir yerde ayarlanması göğüs sinekleri yapmanızı sağlar.
Doğru Ağırlığı Seçme
Doğru ekipman, kaslarınızı doğru ağırlık olmadan tonlandırmak için hiçbir şey yapmaz. Doğru ağırlığı belirlemek için, bir antrenör veya egzersiz ekibi, belirli bir egzersizin tek bir tekrarı için maksimum ağırlığı belirleyebileceğiniz noktayı bulsun.En fazla 12 tekrarınız için en az 50% kaldırmayı hedefleyin. Uygun formla 12 tekrarı yapabilirseniz, muhtemelen yeterli ağırlığa sahip kaldırmayacaksınız. Sporunuzun seviyesi arttıkça zamanla daha fazla ağırlık ve ayar yapabilirsiniz.
