Basketbol, hız, güç, güç, dayanıklılık ve çeviklik kombinasyonunu gerektiren bir spordur. Bu alanlardan herhangi birinde yoksunsanız, rakibiniz size bir avantaj kazandırır. Basketbol oyuncuları için spora özgü en iyi egzersizleri güç ve klima programına dahil etmek, sizi daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi bir oyuncu haline getirebilir.
Günün Videoları
Plyo Pushups
Basketbol oyuncuları için plikometrik itme en iyi egzersizlerden biridir, çünkü Basketbol Uzmanları Profesyonel Oyuncu Geliştirme Sistemi'nin yaratıcısı Mike Mahon, hızlı, patlayıcı eller ve güçlü bir üst gövde oluşturduğunu belirtti. Eller arasında bir basketbolla yukarı itme konumundan başlayarak plikometrik itme işlemini gerçekleştirin. Göğsünüz topa vurana kadar vücudunuzu indirin ve ellerinizi basketbolun üst kısmına kadar patlatın. Ellerinizi toptan kaldırın ve geri dönün ve 10 tekrarlama için tekrarlayın.
Squat Jumps
Atlama yeteneği, basketbol oyuncularının atış yaparken ve rebound yaparken kullandığı bir beceridir. Spor Fitness Danışmanı'ndan Phil Davies'e göre, boktan atlamalar, gücü ve atlama kabiliyetini geliştiren en düşük vücutlu plikometrik egzersizlerden biridir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve sırt üstü düz olarak başlayarak bok atlamalarını yapın. Uyluklar yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin, mümkün olduğunca yüksek atlayın. İki ayaklı topraklardan al ve başka bir atlamayı yapmadan önce kendinizi başka bir boğazın içine indirin.
Olimpik Asansörler
Olimpik asansörler, dikey sıçramada kullanılanlara benzer hareket paternlerini kullanırlar. Jack Woodrup, VerticalJumping için yazıyor. com, güç ve klima programınız için olimpik asansörleri önerir. Eskitme ve temiz-ve-pislik güç, güç ve atlama kabiliyetini esneklik, koordinasyon, çeviklik ve denge ile birlikte geliştirir. Olimpik asansörleri etkili bir şekilde yerine getirmek için gerekli olan teknik hareketlerle, mekaniklerinizi her zaman denetleyen bir antrenman ortağına veya kuvvet antrenörüne sahip olun.
Atlama ipi
Atlama ipi, genellikle bir basketbol antrenmanı programı içinde gözden kaçırılan geleneksel bir işlevsel egzersizdir. Ancak bir atlama ipi, bir basketbolcu için önemli bir ekipman parçasıdır. Atlama halatı, hızlılık, çeviklik ve koordinasyonun iyileştirilmesiyle birlikte daha düşük vücut dayanıklılığı ve gücü geliştirir. Güç antrenmanınıza veya egzersiz programınıza atlama ipi rutini ekleyebilirsiniz.
