Selülit, yağ birikimlerinin düzensiz dağılımına neden olur. Kadınların ve erkeklerin uyluk, karın ve kalçalarında sıklıkla bulunur. Her ne kadar düzenli olarak egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyetle selülit görünümünü azaltmak tamamen kaybolmayacaktır. Selülit, yağ birikiminin birikiminden kaynaklanır, selülit görünümünü azaltmada ilk adım kilo kaybıdır. Kardiyovasküler egzersizler kilo vermenizi sağlarken, bir kuvvet antrenmanı programı yağsız kas yapımında ve vücudunuzun selülite eğilimli bölgelerinde tonlama yapmasına yardımcı olur.
Günün Videoları
Aerobik Egzersizleri
![]()
->
Aerobik Egzersiz Fotoğraf Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Selülite karşı savaşın ilk adımı kilo kaybıdır. Sağlıklı bir diyet ve kardiyovasküler egzersiz, kilo vermeye ve selüliti azaltmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizler, kalori yakma, metabolizmanızı artırma ve kilo verme konusunda mükemmel araçlardır. Bu egzersiz türleri büyük kasları kullanır ve dolaşımınızı arttırır ve kas hücrelerinin enerji için glikozu parçalamasına izin verir. Cleveland Clinic'e göre, aerobik egzersizler kardiyovasküler sağlığınızı ve kilo vermenizi artırıyor. Amerikan Kalp Derneği her gün orta şiddette aerobik aktivite 30 dakikalık önerir.
Çömelme
![]()
->
Lunges
->
Lunges Fotoğraf Kredi: Comstock Images / Comstock / Getty Images
![]()
Lunges vücudunuzu sesi, yağsız kaslar oluşturmak ve bacaklar ve kalçalarda selülit görünümünü azaltmak yardımcı olacak başka bir güç egzersizi egzersizi.Bir yumruk atmak için, baskın ayağınızı öne ve baskın olmayan ayağınızı geride bırakarak ayrı bir duruş girin. Ağırlığınızı sırtlığınıza koyun ve yavaşça dizini eğmeye başlayın. Bu dizimi bükerken, ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla gelene kadar bükmeye başlayın. Bir yumruk atma işlemi yaparken, göğsünüzün düz durmasını ve karın kaslarınızı ve hamstringlerinizi keseceğinden emin olun. Bu konumu beş saniye tutun ve karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve hamstringlerinizi mühletleyerek başlangıç konumuna geri dönün. İstediğiniz şekilde tekrarlayın.
Gözönünde
->
Yeşil sebzeler, meyveler ve yağsız proteinlerden oluşan sağlıklı bir diyet, kilo vermede önemlidir. Fotoğraf Kredi: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images
![]()
Selülit yağ birikintilerinin bir sonucudur, zayıflama selülit görünümünü azaltmanın ilk adımıdır. Yeşil sebzeler, meyveler ve yağsız proteinlerden oluşan sağlıklı bir diyet, kilo vermede önemlidir. Kaldırmak istediğiniz selülit miktarına bağlı olarak günde 500 kalorilik bir diyet, haftada bir kilo verebilmenizi sağlayacaktır, çünkü 3, 500 kalorilik 1 kiloya eşittir, Hastalık Kontrolü Merkezleri belirtmektedir. Kalorik alımınızı azaltmanın yanı sıra, yaşam alışkanlığınıza farklı egzersiz programları ekleyerek enerji harcamalarını artırmanız gerekir. Amerikan Fitness Konseyi'ne göre, selülit görünümünü etkin bir şekilde azaltmanın tek yolu haftada iki ila üç kez sağlıklı bir diyet, günlük kardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme eğitimidir.
