Her insan genetik olarak belirli bir vücut türüne veya vücut tiplerinin bir kombinasyonuna yatkındır. Bireysel vücut türleri genelde kemik yapısına ve vücudunuzun yağ depoladığı ve kas oluşturduğu şekline dayanır. Yaşam tarzınız ve beslenme alışkanlıklarınız, belirli vücut biçiminize katkıda bulunan belirli hormonların veya hormonal reaksiyonların üretimini de uyarabilir.
Günün Video
Mesomorph
Mesomorphs, orta-büyük kemik yapısına sahiptir ve dikdörtgen biçimli gövde ve atletik kas tanımına sahiptir. Bu tip vücutlu insanlar görece kolaylıkla kilo alır veya kaybeder. Mezomorflar için en iyi egzersizler hem aerobik hem halterciliktir. Aerobik egzersiz, örneğin koşu, mezomofların ağırlıklarını kontrol etmesine yardımcı olur. Ulusal Kişisel Eğitici Federasyonu, nabzınızı en fazla 20 ila 30 dakika boyunca yüzde 60 ila 85 arasında tutan aerobik seans önerir. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Orta ağır halter halindeyken 12 ila 15 tekrarlama arasında kaslarınızı yoracak kilo miktarını kullanın veya ağır halter halindeyken dört ila altı tekrarlayın.
Ectomorph
Ektomorflar, yağsız kas kitlesi ile birlikte küçük kemik yapısı ve hızlı metabolizmasına sahiptir. Bu vücut tipi, karakteristik olarak ince ve ağırlık kazanmakta zorlanıyor. Ektopomlarla ilişkili fiziki özellikler arasında düz göğüs ve küçük omuzlar bulunur. Birden fazla eklem hareketi içeren ağır halter egzersizleri, kas dokusunun en büyük miktarındaki büyümeyi uyarır. Ektomorflar için en iyi halter egzersizleri, dört ila altı tekrarlar içinde kaslarınızı tüketir.
Endomorf
Endomorflar diğer vücut tiplerine göre daha kolay yağ almaya meyillidir. Ektomorf tipi vücutlu erkekler boy kısalığı gösterebilir ve kalın kolları ve bacakları olabilir. Bir ectomorph'un vücut mukavemeti çok düşük olabilir. Endomorflarla ilişkili özellikler arasında yumuşak ve yuvarlak bir vücut, yavaş metabolizma ve yağ kaybetme güçlüğü bulunur. Endomorflar için en iyi egzersizler, kas yorulmadan önce 20 ila 25 kez tekrarlama ve 60 dakikalık aerobik egzersiz seansları yapılmasına izin veren ağırlık miktarı ile halter egzersizleri içerir.
İnsülin Direnci
İnsülin direnci, bazen sevgi kolları olarak adlandırılan, bel çevresinde ağırlıkla karakterize edilen fazla viseral yağa yol açar. Her iki vücut tipinde de insülin duyarsızlığı ve büyüme hormonu arasında ters korelasyon ile karakterize bu duruma gelebilir. Bu durumdaki erkekler için en iyi egzersiz, büyüme hormonunu uyaran ağır halter halatıdır. Bileşik halter egzersizleri, birden fazla kas grubunu işe alır ve kısa dinlenme süreleri ile ayrılmış çoklu eklemleri ifade eder.
Fazla Kortizol
Abdominal yağ, uzun süre stres sonrası yağ depolamayı tetikleyen bir hormondur. Kortizol ile de ilişkilidir. Ağır bileşik halter egzersizleri, vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olan artmış büyüme hormonu üretimi sayesinde kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Tai Chi, meditasyon ve derin nefes alma gibi dikkatli egzersizler, stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kortizol seviyeleri ayrıca aerobik egzersiz ile azaltılır.
