Dondurulmuş omuz sendromu, ayrıca yapışkan kapsülit olarak adlandırılır, sinir bozucu bir durum olabilir. Ağrı ve birkaç ay boyunca kademeli olarak azalan omuz hareket alanı ile karakterizedir. Bunu omuz sertliğinde değişmeyen bir dönem izler. Donmuş omuz sendromunun nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak omuz eklemi iltihaplanır ve yara dokusu hareketliliği sınırlar. Hareket aralığı çoğu durumda iyileşir; Ancak, 2 yıla kadar sürebilir ve durum tamamen çözülemeyebilir. Dondurulmuş omuz sendromunun tedavisinde birçok yöntem var, ancak germe egzersizleri önemli bir rol oynayabilir.
Günün Videosu
Esneme Esasları
Genel olarak hafiften orta omuz uzantıları, donmuş bir omuz için yoğun mesafelere göre daha faydalıdır. Aşırı gerginlik genellikle çok acı vericidir ve zaten sınırlı bir omuz ağırlaştırabilir. Gerilmeler genellikle 10 ila 30 saniye tutulur. Ekim 2000'de "Journal of Kemik ve Eklem Cerrahisi" de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu uzantılar günde 5 kez yapılmalıdır. Bununla birlikte, doktorunuz ve fizyoterapistiniz sizin için bireyselleştirilmiş bir rejim tasarlar, bu nedenle talimatlarını izleyin.
İleri ve Tepegöz Esnemi
İleri ve yukarı saç uzatması, omuz fleksiyonunu iyileştirmeye odaklanır; bu, kolu vücudunuzun önüne ve başının önüne kaldırmak için kullanılan harekettir. Germe sırt üstü yatarken yapılır. Etkilenen kol, etkilenen kolu vücudunuzun önünden düz bir şekilde kaldırıp orta bir esneme hissine ulaşana kadar kullanılır.
Dışa Döndürme Streç
Dışa dönme uzatması, omuz harici rotasyonunun geliştirilmesine odaklanır - kolunuzu vücudunuzdan dışa doğru bükmek için kullanılır. Bu hareket, saçlarınızı yıkamak veya bir emniyet kemerini takmak gibi birçok günlük görevi gerçekleştirmek için gereklidir. Germe işlemi, vücudun yan tarafına yerleştirilen ve "L" pozisyonuna bükülen etkilenmiş dirseğiniz ile sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Bir dübel, süpürge veya kamış, etkilenen kolun avucunu vücuttan itmek için kullanılır. Etkilenen dirsek vücudun yan tarafında kalır.
İçe Dönme Uzatma
İçe dönme uzatması, omuz iç rotasyonunu iyileştirmeye odaklanır; bu hareket, kolu vücuda doğru içe doğru bükmek için kullanılır. Bu hareket, sutyen kavramak, kemer takmak veya sırtınızı çizmek gibi görevleri yerine getirmek için gereklidir. Germe duruş pozisyonunda yapılır. Etkilenen kol vücudun arkasına ulaşır. Etkilenmemiş el daha sonra etkilenen dirseği veya ön kolu sırt üstü hareket ettirmek için itmek için kullanılır.
Across-The-Body Stretch
Vücut uzantısı, omuz yatay adduksiyonu, vücudunuzun karşısına çıkan hareketin geliştirilmesini içerir.Bu hareket, deodorant giymek gibi görevleri yerine getirmek için gereklidir. Sırt üstü uzanarak gerdirilir. Etkilenen kol vücudun diğer ucuna doğru ulaşmaya çalışır. Etkilenen kol daha sonra gerilmeyi arttırmak için etkilenen kolun dirseğine karşı itmek için kullanılır.
İlave Tedavi
Bu omuz uzantıları, donmuş bir omuzda hareket açıklığının iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak gerdirme egzersizleri yalnızca bir tedavi metodudur. Fizyoterapistiniz, yara dokusunun parçalanmasına yardımcı olmak için elle kullanılan teknikleri de kullanabilir. Buna ek olarak, Ağustos 2014 "Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı" makalesinde steroid enjeksiyonlarının ağrıyı azaltmada ve donmuş omuz sendromu olan insanlar için hareket aralığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynayabileceğini belirtiyor. Konservatif tedaviler başarısız olursa, ameliyat önerilebilir.
Uyarılar ve Önlemler
Daha ciddi bir durumun belirtisi olabileceğinden omuz hareket açıklığı kaybı devam ediyorsanız doktorunuza bildirin. Etkilenen kolta ateş, omuz şişmesi veya kötüleşen ağrı ya da güçsüzlük yaşıyorsanız hemen doktorunuza danışın.
