Bazen kaymalı veya rüptüre olmuş disk olarak da adlandırılan bir fıtığa bağlı disk, ağrıya ve olağandışı sinir hissine neden olabilir zayıflık, karıncalanma veya uyuşukluk. Omurga diski omurganızdan sinirlere bastığında bu durum oluşur. Belli egzersizler, fıtıklaşmış bir diskin rahatsızlıklarını ve diğer semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Trambolin Üzerinde Yürüyüş
Şiroterobot araştırmacısı Ron Daulton, Jr. web sitesinde HealYourBulgingDisc'e göre. com, küçük, 3 x 4 ayak genişliğinde tramplen üzerinde yürümek, diğer herniasyon disk egzersizlerini yapmadan önce ısınmak için yararlı bir yoldur ve bir şişme veya herniasyona uğramış disk semptomlarını hafifletmek için son derece yararlı olabilir. Trambolinin ortasında durun. Kollarınızı yanlarınızın üzerinde tutun, ileriye doğru bakın ve her gün beş dakika yerinde yürüyün. Atlama veya trambolin üzerinde sıçrama.
Cobra Pose
Kobra pozu, tüm omurganızı uzatmaya ve uzatmaya yardımcı olur ve bel omurganındaki esnekliği artırmaya yardımcı olur. MSPT, Pacific University'de fizik tedavi öğretmeni olan MSPT'ye göre, "Core Assessment and Training" adlı kitabında, kanyak pozu gibi esneklik egzersizleri herniat disk iyileşmesi için önemlidir. Yalan yere dönük elleriniz omuzlarınızın yanında, avuç içi aşağı bakacak şekilde yere düz. Nefes alıp yere basarak kollarınızı düzeltin ve üst vücudunuzu yere kaldırın. Alt pelvisinizi yerde tutun. Sırtınızı biraz gerin ve tavana bakın. Bu pozu 30 saniye tutun, ardından serbest bırakın.
Terapi Topu Sıçrama
Daulton'a göre terapi topunda zıplatma, fıtıklaşmış bir disk için basit ve etkili bir egzersiz olduğundan, besleyici maddeleri ve oksijeni disklerinize pompalamaya yardımcı olur. Geniş bir terapiye veya egzersiz topuna oturun, düz ileriye bakarak ve kollarınızı yanlarınızla rahatlatın. Her gün beş dakika boyunca topa yukarı ve aşağı sıçrar. Yüksekten sıçramayın veya semptomlarınızı şiddetlendirebilirsiniz.
Kedi ve Camel
Kedi ve deve, iki yoga pozunu, fıtıklı bir diskin ağrısı ve basıncını hafifletmeye yardımcı olabilen akıcı bir egzersize birleştirir. Brumitt'e göre, bu egzersiz aynı zamanda omurga esnekliğinizin artmasına yardımcı oluyor ve fıtığa bağlı disk iyileşmesi için faydalı oluyor. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Sırtınızı nefesinizle yuvarlayın, zemine ellerinizle ve kollarınızla basarak. Boynuna biraz eğri, ayaklarınıza bak. Nefes alıp midenizin düşmesine, sırtınızı kemerlerken omzunu omurganıza getirmesine izin verin. Tavana bak. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
